Pushups và situps có thể không đốt cháy calo nhanh như thể dục nhịp điệu, nhưng họ có thể giúp bạn phát triển một cơ thể leaner. Mặc dù các thiết bị pushups và situp tiêu chuẩn, thiết bị miễn phí có thể được thực hiện, sử dụng thiết bị bổ sung hoặc thay đổi hình thức của các bài tập này có thể làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn và ngăn ngừa sự nhàm chán. Nếu bạn gặp rắc rối trở lại, hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ hoặc huấn luyện viên thể lực có kinh nghiệm về cách thực hiện an toàn.
Video trong ngàyCalo được đốt
Các bài tập Calisthenics là các bài tập đơn giản, nhịp điệu như pushup, situps, cú nhảy và nâng bê. Nếu bạn cân nặng 175 cân Anh, bạn có thể đốt cháy trung bình 189 calo với nửa giờ luyện tập thể dục thẩm mỹ vừa phải hoặc 336 calo với nửa giờ luyện tập sảng khoái mạnh, theo các chuyên gia của Đại học Arkansas về Khoa học Y khoa. Ngoài việc cắt lượng calo dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên đốt ít nhất 300 calo mỗi lần tập luyện 4-6 ngày mỗi tuần. Việc đốt cháy 300 calo sẽ đòi hỏi khoảng 27 phút liên tục, đầy sức mạnh và các bài tập hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu khác, hoặc 48 phút nếu bạn tập thể dục ở cường độ vừa phải.
Đạt được cơ bắp
Vì pushups và situps là các bài tập tập luyện sức mạnh làm việc cho cơ, bạn có thể tăng cân khi bắt đầu thực hiện các bài tập này thường xuyên. Các cơ bị căng thẳng có thể giữ lại chất lỏng, khiến bạn tăng cân 3 hoặc 4 pounds trong vài ngày đầu khi bắt đầu tập luyện. Sau vài tuần làm việc, bạn có thể bắt đầu tập cơ ở cánh tay và vùng bụng. Pound cho pound, cơ chiếm không gian ít hơn chất béo, do đó, bụng của bạn hoặc các khu vực khác có thể trở nên nhỏ hơn từ chất béo mất ngay cả khi bạn tăng cân từ cơ bắp.
Tiết kiệm calorie hiệu quả hơn