Dips chắc chắn có thể gây ra sự va đập của vai, nhưng học tập đúng đắn và tự định hướng mình về trọng lượng có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Dips có thể làm triceps, vai, ngực và lưng, tùy thuộc vào biến thể bạn sử dụng, nhưng sự căng thẳng trên vai của bạn là không đổi. Thực hiện di chuyển đúng cách đặt nhiều căng thẳng hơn trên cơ bắp của bạn và ít hơn về khớp của bạn.
Video trong ngày
Sự va chạm của vai
Sự va chạm của vai là một điều kiện mà lưỡi gươm của bạn ép trên bề mặt vòng đai rotator của bạn, gây đau và viêm. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn nhấc cánh tay, hoặc trong trường hợp giảm, khi bạn hạ mình xuống mặt đất. Nếu bạn tìm thấy khuỷu tay của bạn di chuyển ra khỏi cơ thể của bạn trong thời gian giảm, bạn đang đặt mình ở vị trí hàng đầu cho một va chạm vai. Hầu hết các trường hợp không cần phẫu thuật nhưng vẫn có thể giữ bạn khỏi tập luyện trong vài tuần.
Dips trông đơn giản, và một số người có xu hướng chỉ nhảy lên thanh song song và bắt đầu mà không có hướng dẫn. Thực tế là bạn phải cẩn thận trong kỹ thuật của bạn nếu bạn hy vọng tránh được thương tích. Các thanh phải có chiều rộng vai, nhưng không bao giờ dài hơn 5 inch từ hông của bạn, để tránh nhấn mạnh vào vai. Khi nhúng, bạn chỉ nên cảm thấy một chút căng ở vai, và khuỷu tay của bạn nên được uốn cong khoảng 90 độ. Cơ thể bạn phải thẳng thắn, ngay cả khi bạn phải uốn cong chân để giữ chúng khỏi mặt đất. Điều này đúng nếu bạn nghiêng về phía trước để làm việc ngực hoặc giữ cho khuỷu tay của bạn gần với việc làm triceps - nếu bạn không thể làm các bài tập với hình thức phù hợp, bạn không sẵn sàng để thực hiện các bài tập.
Chấn thương trước
