Tất cả các hình thức tim mạch, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, ngay lập tức đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn. Phải mất rất nhiều năng lượng cho tế bào của bạn để bắt kịp với nhu cầu của cơ bắp làm việc. Số lượng calo bạn đốt tăng khi bạn chuyển từ mức nghỉ ngơi của sự trao đổi chất sang tỷ lệ tập thể dục. Tập thể dục aerobic có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ hoặc thậm chí vài ngày sau mỗi lần tập.
Tần suất, Tầm độ, Thời gian và Chế độ
Bốn biến của tập luyện tim mạch là tần suất các buổi học, cường độ của mỗi phiên, thời lượng hoặc thời gian cho mỗi phiên và loại tập thể dục chính xác được thực hiện. Bằng cách thay đổi một hoặc hai biến mỗi khi bạn tập thể dục aerobic, bạn sẽ tăng sự trao đổi chất của mình chỉ vì bạn buộc các tế bào cơ phản ứng với một kích thích hoặc căng thẳng hơi khác. Đi cùng các tuyến đường, cùng tốc độ và trong 20 phút mỗi ngày, ít làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thiết lập chương trình máy chạy bộ cho một mức độ cường độ khác nhau và thêm 2 phút để thời gian của bạn cho mỗi phiên, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Hình thức tim mạch này có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương tích và bệnh tật cao hơn. Nếu bạn có các tình trạng sức khoẻ như huyết áp cao và bệnh tim, khoảng cách cường độ cao không an toàn cho bạn trừ khi được thực hiện tại một trung tâm thể dục y tế dưới sự giám sát trực tiếp.
Thời gian trung bình, huấn luyện mật độ hỗn hợp
Tập luyện cường độ hỗn hợp trung bình, kéo dài giữa các bài luyện tập dài và ngắn. Những buổi học này giúp bạn tăng cường độ mà bạn có thể thực hiện trong suốt thời gian tập thể dục dài, đồng thời giữ cho bạn vừa vặn để thực hiện các bài tập cường độ ngắn, cường độ cao. Bạn tăng cường trao đổi chất của bạn trong và sau mỗi phiên. Thực hiện một đến hai thói quen ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như chạy 2 dặm với tốc độ khó khăn nhưng khả thi, mỗi tuần.