Với tất cả các loại phác đồ điều trị kháng thuốc khác nhau để lựa chọn, rất khó để biết điều gì phù hợp với bạn. Trong khi nhiều người nâng cao ý kiến đồng ý rằng thực hiện các lần lặp lại thấp của bài tập với trọng lượng nặng là tối ưu cho việc xây dựng cơ, bạn cũng có thể xây dựng một số cơ với calisthenic thường lệ, trong điều kiện nhất định.
Video trong ngày
Bối cảnh
Các bài tập Calisthenic gồm các bài tập đơn giản được thực hiện nhanh chóng với những lần lặp lại cao. Mọi người thường sử dụng trọng lượng cơ thể của họ hoặc tạ nhẹ để chăm sóc da. Calisthenic thói quen thường bao gồm nhiều bài tập khác nhau mà làm việc ra toàn bộ cơ thể của bạn trong một phiên họp duy nhất. Các bài tập phổ biến trong luyện tập tập thể dục bao gồm pushups, situps và lunges.
Nguyên tắc chung của việc xây dựng cơ và cải thiện độ bền: Các bài tập lặp lại thấp với trọng lượng cao cho bạn sức mạnh và cơ bắp, trong khi những bài tập lặp đi lặp lại cao với trọng lượng nhẹ giúp bạn nâng cao độ bền. Trong một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2002 trong "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu", GE Campos và các đồng nghiệp đã khảo sát những người tuân theo quy trình đào tạo sức mạnh kéo dài tám tuần, trong đó người ta đã làm 3-5 lần lặp đi lặp lại với trọng lượng nặng hơn hoặc 20 đến 28 lần lặp lại với trọng lượng nhẹ. Campos và các đồng nghiệp báo cáo rằng những người đã làm 3-5 lần lặp đi lặp lại với trọng lượng cao đã đạt được nhiều sức mạnh hơn sau chương trình tám tuần. Vì vậy, thực hiện nhiều lần lặp lại các bài tập với trọng lượng nhẹ hơn thông qua một thói quen calisthenic có thể không được tối ưu để đạt được cơ bắp.
Những cân nhắc
Bạn có thể nghiên cứu bất kỳ nhóm cơ nào với bài tập calisthenic, nhưng các bài tập calisthenic cũng có một hiệu ứng hiếu khí vì nhanh chóng thực hiện nhiều lần lặp lại các bài tập sẽ làm tim và tốc độ thở của bạn tăng lên. Các khía cạnh hiếu khí của cảnh giác quan có thể cản trở bất kỳ tăng cơ như bạn đốt cháy calo. Nhiều calo mà bạn có thể đốt cháy với một thói quen calisthenic có thể được sử dụng để xây dựng nhiều cơ nếu bạn thực hiện các bài tập chậm hơn với trọng lượng cao hơn và lặp đi lặp lại thấp hơn. Xem xét upping lượng carbohydrate và protein của bạn nếu bạn cảm thấy bạn đốt cháy quá nhiều calo với thói quen calisthenic của bạn.
