Có lẽ bạn đã từng là người chạy đua cạnh tranh, một người nâng nặng, một hậu vệ bóng đá hoặc một nữ hoàng khiêu vũ. Nhưng khi nhu cầu làm việc, trẻ em và cuộc sống bò vào trong những năm 30 và 40, sức khoẻ đã giảm đi. Colin Milner, người sáng lập Hội đồng Chống lão hoá Quốc tế, nói với Experience Life rằng chỉ có một trong bốn người trên 50 bài tập. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, trọng lượng và sự độc lập.
Video trong Ngày
Tuy nhiên, cơ thể của bạn có sức chịu đựng và sẽ thích ứng với những thách thức mà bạn đặt vào nó. Không bao giờ là quá muộn để lấy lại những gì bạn đã mất. Bạn có thể không chạy cùng tốc độ hoặc nâng trọng lượng tương đương như khi bạn 20 tuổi, nhưng bạn có thể khiến cơ thể bạn trở lại hình dạng ấn tượng ở tuổi 50. Sử dụng thời gian này, khi con bạn độc lập hơn và bạn nhiều hơn an toàn trong sự nghiệp của bạn, để dành thời gian làm việc trên bạn.
Rào cản đối với những người 50 tuổi Quay trở lại hình dạngNếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ được bảo đảm sẽ mất khối cơ, trở nên cứng cỏi hơn khi cơ và các mô liên kết chặt chẽ, và tăng nguy cơ loãng xương hoặc loãng xương. Đàn ông bắt đầu trải nghiệm mức testosterone thấp hơn trong khi phụ nữ thường ở giai đoạn mãn kinh. Những thay đổi hóc môn ảnh hưởng đến tốc độ cơ bắp mọc nhanh và chất béo tích tụ. Phải mất thời gian lâu hơn để xây dựng cơ ở tuổi 50, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể được thực hiện. Phụ nữ có thể nhận thấy rằng chất béo tích tụ nhiều hơn ở khu vực giữa, nhưng bạn có thể giảm nhẹ mức tăng đó với tập thể dục chuyên dụng và lựa chọn ăn kiêng thông minh.
Bước đầu tiên để trở lại hình dạng
Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ điều kiện nào làm phức tạp thêm nỗ lực của bạn và yêu cầu các biện pháp phòng ngừa cụ thể. Viêm khớp, mãn kinh và bệnh tim có thể tạo thêm những thách thức, nhưng không loại trừ việc tập thể dục. Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến sự khoan dung tập thể dục của bạn và sức chịu đựng, quá.
Lên lịch một hoặc nhiều buổi với chuyên viên thể dục thẩm mỹ để hướng cho bạn một khoảng thời gian khi bạn mất nhiều thời gian tập thể dục. Khoa học thay đổi, vì vậy các bài luyện tập bạn đã luyện tập trên bóng đá cách đây 30 năm có thể đã được cải thiện và huấn luyện viên có thể giúp bạn soi sáng cho xu hướng hiện tại hơn.Một chuyên gia về thể dục cũng có thể giúp hướng dẫn hình thức của bạn và không khuyến khích bạn đẩy quá xa và gây thương tích. Ở độ tuổi 50, lưng, đầu gối và các khớp khác có thể không bền vững như trước kia. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ các phiên có cấu trúc cung cấp phục hồi tối ưu. Nhu cầu phục hồi của bạn cũng tăng lên ở mức 50. Điều này có nghĩa là bạn cần nhiều thời gian hơn giữa tập thể dục và cam kết ngủ ngon. Cho dù bạn là một người đàn ông hay phụ nữ, việc nâng cân là điều cần thiết để lấy lại được thể lực của bạn ở tuổi 50. Tập luyện sức mạnh giúp kích thích và điều tiết sự phóng thích testosterone. Nó cũng làm giảm sự mất mát tự nhiên của cơ xảy ra khi lão hóa và tăng cân trong bụng. Tập luyện sức mạnh thường xuyên tăng cường xương và giúp bù đắp cho chứng loãng xương và loãng xương. Mục tiêu ít nhất là hai buổi một tuần với ít nhất 48 giờ giữa các nhóm cơ bắp đào tạo cụ thể. Bao gồm các bài tập trong chế độ của bạn nhằm mục đích sức mạnh cốt lõi và cân bằng của bạn, mà giảm dần theo độ tuổi. Chẳng hạn, lưỡi trai bắp tay khi đứng trên một chân.
Một chiến lược quan trọng khác để trở lại hình dạng ở tuổi 50 là tập thể dục tim mạch. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh khuyên bạn nên có ít nhất 150 phút luyện tập cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, hàng tuần. Một khi bạn đã làm chủ được mức độ tập luyện này, bạn sẽ dần dần tăng thời gian và cường độ của các buổi tập thể dục để đạt được mục tiêu cuối cùng của tập thể dục. CDC lưu ý rằng 300 phút tập thể dục tim mạch mỗi tuần sẽ tạo ra nhiều lợi ích cho sức khoẻ hơn.
Dinh dưỡng để trở lại hình dạng
Khi bạn còn trẻ, bạn có thể đã bỏ qua chế độ dinh dưỡng tối ưu và vẫn nhìn thấy những cải tiến về hiệu năng và lợi ích thẩm mỹ từ tập thể dục. Trong những năm 50 của bạn, dinh dưỡng là điều tối quan trọng để nhận được những kết quả tương tự. Chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến sẽ giúp cơ thể bạn tối ưu và không khuyến khích sự tích tụ mỡ bụng. Bao gồm rất nhiều trái cây và rau quả đầy màu sắc trong kế hoạch thực đơn vì chúng chứa các vi chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng thực vật và các chất chống oxy hoá giúp giảm viêm và tăng cường hồi phục sau khi tập thể dục. Tỷ lệ trao đổi chất hàng ngày của bạn thường giảm sau khi bạn đạt đến độ tuổi 50, ngay cả khi bạn tập thể dục, vì vậy bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể ăn nhiều như bạn sử dụng mà không tăng cân.
Thiếu dinh dưỡng từ chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn không thể trở lại hình dạng. Nếu bạn cảm thấy chậm chạp hoặc trải qua các thương tích và bệnh tật thường xuyên, đó không phải là kết quả không thể tránh khỏi của sự lão hóa. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được mức độ tối ưu của canxi và vitamin D và B-12. Làm cho các chất dinh dưỡng này được ưu tiên bằng cách tiêu thụ thực phẩm như sữa tăng cường, sữa chua, thịt nạc và cá. Mất nước cũng có thể làm bạn cảm thấy chậm chạp và không thể thực hiện được tại phòng tập thể dục. Khi bạn già đi, các cảm giác khát giảm đi do đó bạn sẽ có ý thức giữ được nước.
