Nếu bạn đang tìm kiếm một midsection nạc, các bài tập ab có thể là trong chương trình nghị sự của bạn. Tuy nhiên, các bài tập bụng bầu không trực tiếp đốt cháy mỡ bụng và nếu bạn đang mang chất béo quá mức, bạn sẽ không thể có được một chiếc xấp xì nạc nào dù bạn luyện tập bao nhiêu, Steve Holman, biên tập viên "Tạp chí Iron Man cho biết. " Quá đào tạo ab thậm chí có thể làm cho lõi của bạn trông lớn hơn.
Video trong ngày
Bài học giải phẫu
Lõi của bạn được tạo thành từ một phần bên trong và bên ngoài. Phần bên trong bao gồm các cơ sàn vùng chậu, đa tràng và abdominis ngang. Giữa chúng, các cơ này cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể của bạn. Trên đầu trang này là obliques và rectus abdominals - đó là những cơ bắp mà làm cho rằng grail thánh của vóc dáng thể hình: sáu-pack của bạn.
Trọng lượng bên trong và bên ngoài
Tập luyện các cơ lõi bên trong của bạn - đa giác, sàn chậu và xuyên qua vùng bụng - sẽ không dẫn đến sự tăng trưởng đáng chú ý vì đây là những cơ sâu và không thể nhìn thấy trên bề mặt. Cách tốt nhất để nhắm mục tiêu này là với các bài tập ổn định như ván, ván bên và ép cáp đứng, viết Eric Cressey huấn luyện viên sức mạnh trong "Maximum Strength". Bằng cách thực hiện các bài tập lõi bên ngoài như crunch truyền thống, ngồi lên, nâng chân hoặc uốn cong, tuy nhiên, bạn đang phá vỡ các mô cơ và đặt mình lên cho một phần giữa lớn hơn, lớn hơn.
