Mười lăm pound là trọng lượng nặng để cố gắng để mất trong hai tuần, đặc biệt là thông qua việc tập thể dục một mình. Ngay cả khi bạn làm việc thường xuyên và chỉ chọn các bài tập mạnh mẽ, bạn sẽ không thể bị mất một pound một ngày. Tuy nhiên, bạn có thể phác thảo một kế hoạch luyện tập cho chính mình mà có thể giảm một khối lượng đáng chú ý của trọng lượng trong vòng một vài tuần.
Video trong ngày
Chạy, chạy, chạy
Đối với đốt calo tinh khiết, ít bài tập có thể đánh bại chạy. Nếu bạn cân nặng khoảng 160 pound và có thể quản lý để theo kịp tốc độ 8 mph, bạn sẽ đốt chỉ khoảng 1 000 calo mỗi giờ. Bạn phải cắt giảm lượng calo hàng ngày khoảng 1 000 và chạy với tốc độ 3 giờ mỗi ngày để đạt được mục tiêu 15 pound trong hai tuần. Thật khó để cân nhắc nhu cầu cần nhiều calo hơn, không ít hơn, để hỗ trợ nhiều giờ chạy.Rollerblading Works, Too
Nếu bạn muốn lót giày trượt và đi du lịch quanh thị trấn, có tin tốt cho bạn. Rollerblading bỏng hơn 900 calo mỗi giờ cho một người 160-pound. Nếu bạn có thể trượt ván 4 giờ mỗi ngày trong khoảng thời gian hai tuần, bạn sẽ tiếp cận mức thâm hụt 3, 750 calorie hàng ngày của bạn.Các bài tập khác
Bạn có thể tự mình làm toán học và tìm ra tổng số calo mà bạn sẽ đốt nếu bạn biết con số cho các bài tập cá nhân. Chiếc A164-pound sẽ đốt cháy khoảng 520 calo / giờ trên một chiếc cầu thang, 750 với dây nhảy, 720 với bóng đá và 820 với bóng rổ. Hãy nhớ rằng bạn sẽ phải kết hợp số lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, khoảng 70 đến 90 calo mỗi giờ.
Những thay đổi lớn Trước
Mất gần 8 cân mỗi tuần đòi hỏi những thay đổi lớn trong cách bạn ăn, tập thể dục và sống cuộc sống của bạn, và những phương pháp này sẽ không bền vững hoặc lành mạnh về lâu dài. Vì lý do đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật khuyên không nên để mất hơn 2 pound mỗi tuần và lưu ý rằng những người làm ít có khả năng giữ trọng lượng giảm. Ngoài ra, giảm cân thông qua tập thể dục một mình mà không điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể được khôn lanh do các yếu tố di truyền và biến động trong đốt calo. Để ưu tiên cho sự an toàn và sức khoẻ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân nào.
