Hầu hết trẻ 13 tuổi, đặc biệt là các bé trai, chưa hoàn thành tuổi dậy thì, nghĩa là nâng trọng lượng sẽ không tạo ra cơ bắp lớn. Cơ bắp của bạn bị ảnh hưởng bởi hoóc môn của bạn, và cho đến khi cơ thể trưởng thành, bạn không thể xây dựng cơ bắp lớn. Cơ thể của bạn không có khả năng buff như cơ bắp của người lớn, và nâng trọng lượng nặng có thể gây nguy hiểm cho cơ và gân của bạn. Bạn có thể không thể trở thành một vận động viên thể hình ngay bây giờ, nhưng có những bước bạn có thể làm để làm cho cơ của bạn khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn cho tương lai.
Video trong Ngày
Hoạt động thể chất
Bất kỳ hoạt động nào sử dụng cơ của bạn cũng giúp xây dựng và củng cố chúng. Nếu bạn không hoạt động thể chất hoặc chơi thể thao thường xuyên, bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu. Thử tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ thể thao, chẳng hạn như bóng chày, bóng đá hoặc khúc côn cầu. Đi ra ngoài và trượt ván, đi xe đạp BMX, bơi hoặc trượt tuyết. Duy trì một kế hoạch hoạt động thể dục thường xuyên - nhằm mục đích cho một giờ một ngày - sẽ giữ cho bạn nạc, phù hợp và mạnh mẽ trong những năm tới.
Ăn kiêng của thiếu niên
Một chế độ ăn kiêng bổ dưỡng các thức ăn bổ dưỡng giúp cơ bắp của bạn phát triển và khỏe mạnh. Không có thực phẩm kỳ diệu hoặc nhóm thực phẩm nào sẽ làm cho bạn lớn lên; thay vào đó, đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ số tiền của mỗi nhóm thực phẩm. Tìm các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, trứng, cá và các loại hạt; bánh mì nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc; sữa ít béo, sữa chua, phó mát và các sản phẩm sữa khác; và nhiều trái cây tươi và rau cải. Uống sữa thay vì nước sô đa hoặc thức uống soda. Một chất bổ sung đa vitamin sẽ bổ sung canxi và sắt để giúp xương và cơ bắp phát triển khi bạn trưởng thành.
Đào tạo kháng chiến
Thêm huấn luyện sức đề kháng lên lịch tập thể dục ba ngày một tuần. Mặc dù nâng trọng lượng nặng có thể nguy hiểm cho việc phát triển cơ bắp vì cơ thể bạn vẫn đang phát triển và phát triển, bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hoặc làm việc với băng tần kháng. Các bài tập như pushups, situps và chinups cũng tăng cường cơ bắp của bạn. Thể dục là một hoạt động xây dựng cơ bắp; ngay cả khi bạn không học, bạn có thể thực hành lộn nhào và xe lăn trong sân sau của bạn.
Thuốc tăng cường hiệu suất sẽ không làm việc
Không dùng bất kỳ steroid hoặc thuốc tăng cường hiệu năng khác ". Những loại thuốc này là tin xấu đối với bất cứ ai, đặc biệt là trẻ vị thành niên vẫn phải trải qua tuổi dậy thì. Sử dụng steroid có thể gây ra sự rụng tóc trên khuôn mặt, hói đầu ở nam giới và thay đổi chu kì kinh nguyệt ở trẻ gái và vô sinh, phát triển vú và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở trẻ trai. Cả hai giới đều có nguy cơ mắc bệnh tim, tổn thương gan, cao huyết áp và ung thư khi sử dụng steroid. Nếu bạn đã sử dụng steroid trong quá khứ hoặc đang nghĩ đến việc sử dụng chúng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc người lớn đáng tin cậy khác.
