Calories để Giảm Trọng lượng cho một phụ nữ nặng 145 pound

Số lượng calo bạn cần để duy trì trọng lượng cơ thể là 145 pound tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn một cách thường xuyên. Để giảm cân, bạn cần phải uống ít calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng. Điều chỉnh lượng calo để hỗ trợ giảm cân trong khi tăng mức độ hoạt động thể lực có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình cũng như cải thiện sức khoẻ và sức khoẻ tổng thể của bạn.

Video trong ngày

Số Chải Calorie cần giữa các phụ nữ nặng 145 pound thay đổi theo các yếu tố cá nhân. Chẳng hạn, một phụ nữ 35 tuổi, 5 feet 3 inch, không hoạt động cần khoảng 1, 889 calo để duy trì trọng lượng, trong khi một người phụ nữ có cùng trọng lượng, độ tuổi và chiều cao thực hiện các nhu cầu hàng ngày hơn 2, 300 calo để duy trì cân nặng của mình. Tham khảo máy tính calorie do Trường Y khoa Baylor cung cấp để xác định nhu cầu duy trì cân nặng của bạn.

Calorie Target

Tùy chỉnh mục tiêu calo dựa trên nhu cầu calorie bảo trì của bạn. Giảm 1/2 pound mỗi tuần, trừ 250, hoặc trừ 500 calo để hỗ trợ giảm cân 1 pound mỗi tuần. Mặc dù 2 pound mỗi tuần được coi là một tỷ lệ cân nặng khỏe mạnh, với lượng calo nhỏ hơn 1 000 calo so với yêu cầu bảo trì của bạn để đáp ứng mục tiêu đó có thể đặt mục tiêu calo của bạn dưới mức khỏe mạnh. Phụ nữ cần ít nhất 1, 200 calo để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng trong suốt quá trình giảm cân, Medline Plus cho biết. Nếu mục tiêu duy trì của bạn là 1, 800, nhằm mục tiêu tối thiểu hóa lượng calorie khỏe mạnh là 1, 200 sẽ tạo ra thâm hụt hàng ngày là 600 calo và làm giảm cân khoảng 1. 2 pound mỗi tuần.

Những cân nhắc

Đặt một mục tiêu cân nặng khỏe mạnh trong phạm vi bình thường trên chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, bảng. Trọng lượng cơ thể là 145 pound được coi là bình thường đối với một phụ nữ 5 inch 5 inch, cũng như cho một phụ nữ 6-foot. Tuy nhiên, người phụ nữ trong ví dụ đầu tiên là ở hàng đầu của cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình và có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn ở một cơ thể thấp hơn trọng lượng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi thói quen ăn uống và hoạt động của bạn nếu bạn có vấn đề về tim hoặc các mối quan tâm về chế độ ăn uống và hoạt động cụ thể do các vấn đề sức khoẻ khác.