Trứng ba trứng và phó mát trứng om có chứa 300 đến 500 calo. Pho mát và trứng cung cấp lượng calo lớn nhất, nhưng bạn có thể sử dụng phô mai có chất béo thấp và thay thế lòng trắng trứng để giữ cho calo giảm.
Video của Ngày
Hàm và Trứng
Nếu bạn sử dụng một miếng thịt 28 g thịt 11% chất béo, bạn sẽ thêm 46 calo vào trứng. Ba quả trứng lớn chứa 216 calo. Bạn có thể giảm lượng calo trong trứng của bạn bằng cách thay thế trứng trắng cho một trong những quả trứng. Hai quả trứng toàn cộng với một quả trứng trắng chứa 161 calo.
Pho mát
Một nửa chén pho mát cheddar đã xắt lát chứa 228 calo, 1 ounce brie chứa 95 calo, trong khi 1 ounce phô mai đã chế phẩm, đã chế biến và giảm chất béo chứa 68 calo.
Dầu
Để chiên trứng của bạn, tùy chọn calorie thấp nhất là phun xịt nonstick 3 giây, chỉ thêm 2 calo. Một muỗng canh bơ không muối sẽ bổ sung thêm 102 calo, trong khi dầu canola cho thêm 124 calo / muỗng canh.
