Đậu Pinto rất giàu chất xơ và protein, và chỉ với 143 calo / khẩu phần nửa cốc, chúng tạo ra một thành phần chính cho các bữa ăn lành mạnh. Ghép pinto với gạo nâu và rau xào hoặc hấp nhẹ, hoặc xếp chúng vào các miếng vỏ bọc mềm với phô mai có ít chất béo, salsa và bắp cải xào. Chỉ cần theo dõi các món ăn giàu calorie như kem chua hoặc phô mai có chất béo, và dễ dàng cho dầu để làm lại đậu để giữ lượng calorie thấp.
Video của Ngày
Sự lựa chọn Protein Lành Mạnh
Đậu Pinto nằm trong danh sách Medline Plus của các protein lành mạnh để ăn để quản lý trọng lượng thành công. Không chỉ các loại đậu có hàm lượng chất béo thấp - giàu calorie hơn carbohydrate hoặc protein - nhưng mỗi khẩu phần 1/2-cup có chứa gần 8 gram chất xơ, đóng góp đáng kể vào mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho người lớn từ 20 đến 35 gram. Chất xơ là cồng kềnh nhưng không chứa calo, cho phép bạn lấp đầy mà không ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Chỉ cần cảnh giác với các kích cỡ phục vụ; ăn quá nhiều của một điều tốt vẫn sẽ dẫn đến tăng cân.
