Bất kỳ tập thể dục nào nhanh và liên tục căng, tải và co bóp cơ bắp của bạn đều được đo đạc. Ví dụ, khi bạn nhảy lên và xuống càng cao càng tốt hoặc có thể push-up nhanh với một bàn tay vỗ tay giữa chúng, bạn đang làm plyometrics. Mục đích của bạn là tăng sức mạnh cơ bắp. Theo Thể Thao Thể Thao Cố vấn, cường độ Plyometric đốt cháy lượng calo lớn một cách nhanh chóng.
Video trong ngày
Mức độ cường độ bằng phẳng (Plyometric Intensity)
Bạn có thể tăng cường độ tập thể dục plyometric khi sức khoẻ của bạn tăng lên khi luyện tập. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây mỗi bài tập, tăng tốc độ và sự bùng nổ mỗi khi di chuyển và tăng thời gian của bạn cho đến khi tập thể dục tăng nhịp tim của bạn lên ít nhất 85 phần trăm của tỷ lệ dự đoán tối đa của bạn. Theo điểm này, nếu thời gian của bạn vượt quá 20 đến 30 phút, sinh lý học của bạn sẽ hoạt động bình thường và đốt cháy calo xuất phát từ chất béo trong cơ thể, không chỉ từ đường tuần hoàn trong máu của bạn tại thời điểm bạn bắt đầu thói quen của bạn, theo cố vấn Thể thao Fitness. Đừng quên nghỉ giữa các bộ.
Vì khối lượng cơ thể của bạn là một phần của trọng lượng bạn tập thể dục, người lớn đốt cháy nhiều calo hơn những người nhỏ hơn với cùng một bài tập. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 125 pounds, một giờ chạy bộ 5 dặm / giờ sẽ đốt cháy được 480 calo. Với trọng lượng 185 pound, bạn sẽ đốt 710 calo. Một giờ trên một hình elip sẽ đốt cháy 540 và 800 calo tương ứng, và nhảy dây sẽ đốt cháy 600 và 888 calo tương ứng. Ngược lại, một môn thể thao ít chuyên dụng hơn như gôn, mang theo túi của bạn và đi dạo trên sân cỏ, sẽ đốt cháy chỉ 330 và 488 calo, minh hoạ sự vượt trội của bài tập plyometric trong việc đốt calorie.
Kết quả