Bạn đang crunching, xoắn và phía uốn theo cách của bạn để xác định abs hơn. Nhưng, kết quả của những người lao động như vậy sẽ không hiển thị cho đến khi bạn mất thêm mỡ cơ thể bao phủ các cơ. Theo dõi lượng calo giúp bạn duy trì hoặc giảm cân. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, bạn sẽ giúp làm giảm mỡ.
Video trong Ngày
Khi bạn đang tập luyện abs của mình, bạn có thể tự hỏi làm thế nào nó góp phần đốt calo tổng thể của bạn. Hầu hết các bài luyện tập ab làm ít calo hơn luyện tim hoặc tập luyện cân nặng, chỉ vì chúng không đòi hỏi sự tham gia nhiều của cơ. Điều này không làm cho họ ít có giá trị, ít ảnh hưởng đến chi phí năng lượng hàng ngày của bạn.
Số liệu thống kê của bạnKích thước
Bạn càng lớn, bạn càng sử dụng nhiều năng lượng hoặc calo để di chuyển. Ví dụ, một người tập thể dục trên nền mat bao gồm crunches, sit-ups và planks được thực hiện bởi một phụ nữ 5 feet 4 inch nặng 140 pounds đốt cháy 71 calo trong 15 phút. Nếu cùng một người phụ nữ nặng 180 pound, cô ấy bỏ ra 91 calo với cùng một chuyển động trong cùng một khoảng thời gian.
Khi nam giới có xu hướng lớn hơn và cơ bắp nhiều hơn phụ nữ, họ sẽ bị bỏng nhiều hơn trong thời gian luyện tập. Một người đàn ông cao 6 foot, nặng 200 pound đốt cháy 102 calo trong 15 phút crunches, sit-up và planks.
Thời gian bạn làm việc
Càng luyện tập nhiều, lượng calo bạn đốt càng nhiều. Hầu hết các tập thể dục bụng tập trung có liên quan đến các cử động như xoắn ngồi, sự ổn định và crunches kéo dài từ 5 đến 20 phút. Mong muốn chi tiêu từ 5 đến 7 calo mỗi phút khi thực hiện những động tác này.
Cách bạn tập luyện ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calorie. Nếu bạn thực hiện một tập thể dục cardio abs mạnh mẽ liên quan đến các cơn lốc xoáy, ván trượt và đầu gối cao, nó sẽ đốt cháy calo như một vòng hoa dẻo dai. Đối với người phụ nữ nặng 140 pound, 5 feet, 4 inch, đó là khoảng 256 calo mỗi nửa giờ; đối với người đàn ông cao 6 feet, nặng 200 pao, đó là 366 calo. Đây không phải là mục tiêu chuyển động ab, nhưng sử dụng abs và lõi của bạn để ổn định và chuyển động.
Đọc thêm:
Tập luyện Cardio Abs Đi đến lớp Pilates Trung cấp, nhấn mạnh vào toàn bộ cơ của thân mình, được biết đến như là cốt lõi - chứ không phải chỉ là abs của bạn - và hy vọng đốt được 164 calo trong 30 phút nếu bạn là một phụ nữ 5 feet, 4 inch nặng 140 pound hoặc 234 calo nếu bạn là người đàn ông cao 6 feet. Pilates không bao gồm các chuyển động cơ lớn tương tự như các thói quen theo phong thủy-phong cách nào.
Tập trung vào chức năng và sức mạnh
Tập thể dục abs là về phát triển chức năng và sức mạnh lớn hơn, không nhất thiết phải đốt calo.Những phẩm chất này xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh cốt lõi tổng thể do đó bạn có thể làm các đợt đốt calo lâu hơn và dữ dội hơn.
->
409 calo bơi bướm
- 446 calo đi xe đạp ở 16 mph
- Đọc thêm: < 10 lối tắt để tập luyện cơ bắp và đốt thêm calorie
