Theo bước đi của người đi bộ, bước đi của người trung bình là 2 bước chân dài và một người trung bình đi bộ 1 dặm trong 2 ngàn bước. Điều này có nghĩa là 500 bước là tương đương với một phần tư dặm. Số lượng calo mà bạn đốt trong khoảng cách đó phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm kích thước của bạn và trọng lượng của bạn cũng như tốc độ bạn đi bộ, và bạn có thể kết hợp đồi vào thói quen của mình hay không.
Video của Ngày
Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng lớn nhất đến lượng calo bạn đốt. Bạn càng cân nặng, cơ bắp của bạn càng khó làm việc và bạn cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện cùng một lượng hoạt động. Một người 150 pound có thể đốt cháy 20 calo đi bộ 500 bước, trong khi một người nặng 200 pao có thể đốt 26 calo.
Tốc độ
Chi phí calorie được dựa trên thời gian và cường độ của hoạt động. Một người 150-pound đi bộ với tốc độ 2 mph sẽ đi bộ 500 bước trong khoảng tám phút và đốt cháy 23 calo. Cùng một người đó, đi bộ với tốc độ 3.5 mph, sẽ đi bộ 500 bước trong khoảng bốn phút và đốt cháy 27 calo.
Cường độ
Mức độ tập luyện của bạn được xác định bởi các yếu tố như nghiêng, sự khác biệt về địa hình và bạn có mang theo tải không hay không. Đi bộ 500 bước ở tốc độ 2 mph trên bề mặt phẳng đốt cháy 23 calo, nhưng đi lên trên một bậc cầu thang đốt 72 calo trong cùng một khoảng thời gian, trong khi đi bộ trên cỏ đốt cháy 45 calo.
Lựa chọn tốt nhất
Vì rất nhiều biến quyết định bạn phải đi bộ bao lâu để đạt được 500 bước, và bạn đốt bao nhiêu calo, lựa chọn tốt nhất của bạn là mặc một thiết bị tính toán chi phí calorie cho bạn. Một máy đo nhịp tim có chức năng đo calo và pedometer sẽ theo dõi cả số bước đi của bạn và lượng calo bạn đốt. Một pedometer với một calorimeter sẽ ước tính số lượng calo bạn đốt dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn.
