Năng lượng bạn đốt trong bất kỳ khoảng thời gian nào tùy thuộc vào việc bạn đang làm, giới tính và trọng lượng của bạn. Tình trạng thể chất của bạn cũng ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể bạn bỏng calo, bởi vì cơ thể bạn cần nhiều calo hơn để duy trì cơ bắp hơn là duy trì mô mỡ và các mô khác. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cung cấp một công thức để xác định có bao nhiêu calo bạn đốt trong các hoạt động khác nhau trong một thời gian nhất định.
Video trong ngày
Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi
Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn là lượng calo mà cơ thể bạn cần để chỉ ngồi yên và không làm gì cả. Cơ thể của bạn đòi hỏi những calo cho trái tim của bạn để đánh bại và cơ thể của bạn để hoạt động. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, người bình thường bỏ ra 0. 02 calo / phút khi nghỉ ngơi, trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn người phụ nữ vì cơ thể của họ thường chứa nhiều cơ bắp hơn.
Để tính trọng lượng của bạn bằng kilôgam, chia trọng lượng của bạn bằng cân nặng 2. 2. Trọng lượng của bạn bằng kilôgam khoảng 73 nếu bạn cân nặng 160 lbs., 91 nếu bạn cân nặng 200 lbs. và khoảng 57 nếu bạn cân nặng 125 lbs. Đây là số bạn bắt đầu để xác định lượng calo bạn đốt trong 30 phút.
Phần tiếp theo của phương trình đo lượng calo bạn đốt trong bất kỳ hoạt động nào. Ví dụ, với trọng lượng 160 lbs., hoặc 73 kg, đốt cháy 0. 02 calo / phút / kg khi nghỉ ngơi, bạn sẽ nhân 0. 02 by 73. Bạn sẽ đốt 1. 67 calo / phút ngồi trên ghế và không làm gì khác cả. Theo Hiệp hội Tập thể dục Hoa Kỳ, aerobics ảnh hưởng mạnh mẽ ghi lại 0. 12 calo / phút / kg. Vì vậy, nếu bạn cân nặng 160 lbs. và bạn tham gia vào aerobics ảnh hưởng cao trong một phút, bạn sẽ đốt cháy 8. 76 calo.
Tổng lượng calo bị đốt
Để tính toán xem bạn đã đốt bao nhiêu calo trong khoảng thời gian 30 phút, hãy nhân trọng lượng của bạn vào kg do lượng calo bị đốt trong mỗi phút, sau đó bằng 30. Dựa vào tiền đề mà bạn cân nặng 160 lbs., có nghĩa là bạn đốt khoảng 50 calo trong nửa giờ bằng cách thở, hoặc 1. 67 lần 30, và gần 263 calo trong nửa giờ tập thể dục aerobic có tác động cao, hoặc 8. 76 lần 30. Các hoạt động vất vả hơn bạn tham gia, bạn sẽ đốt nhiều calo mỗi kg mỗi phút. Nếu bạn tham gia vào một hoạt động hàng ngày vừa phải như quét sàn nhà, bạn sẽ đốt 0. 05 calo / kg / phút, hoặc 3. 65 calo / phút nếu bạn cân nặng 160 lbs. và một ít hơn 109 calo trong nửa giờ, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.
