Huấn luyện sức mạnh, hoặc tập luyện chống lại, bao gồm nâng trọng lượng miễn phí, sử dụng máy trọng lượng, thực hiện các bài tập thể trọng. Mặc dù loại bài tập này không đốt cháy nhiều calo, nó giữ cho cơ và xương của bạn mạnh mẽ và có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Tập luyện sức mạnh tổng thể của cơ thể ít nhất hai lần một tuần là rất quan trọng để duy trì sức khoẻ tổng thể.
Năng lượng đốt
Hầu hết các bài luyện tập tập luyện sức mạnh chỉ đốt một lượng calo khiêm tốn so với các hoạt động hiếu khí. Theo trường Y Harvard, nửa giờ cử tạ vừa phải đốt cháy 112 calo nếu bạn cân nặng 155 cân và 133 calo nếu bạn 185 cân. Cử tạ mạnh mẽ đốt cháy 223 calo cho một người 155-pound và 266 calo cho một người 185-pound. Nửa giờ luyện tập cân nặng như pushups và pullups ghi 167 calo nếu bạn cân nặng 155 pounds và 200 calo nếu bạn nặng 185 pound. Thực hiện những điều này ở cường độ mạnh hơn và bạn có thể đốt 298 calo ở 155 pounds và 355 calo ở 185 pounds.
Trọng lượng nâng chỉ nặng từ 5 đến 10% so với những gì bạn đang sử dụng có thể giúp bạn đốt cháy 500 đến 600 lượng calo mỗi lần tập luyện. Trọng lượng nặng hơn mà bạn có thể thực hiện chỉ từ 6 đến 8 lần lặp lại là một lựa chọn tốt hơn trọng lượng nhẹ mà bạn có thể thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại. Sử dụng trọng lượng nặng sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất sau khi tập luyện hơn là sử dụng trọng lượng nhẹ.
Huấn luyện vi mạch
Một thói quen tập luyện mạch kết hợp luyện tập thể lực và tập thể dục tim mạch có thể làm tăng tốc độ đốt calorie của bạn. Loại hình đào tạo mạch liên quan đến xen kẽ giữa đào tạo sức mạnh và tập thể dục tim mạch không nghỉ ngơi giữa mỗi bài tập. Bạn có thể làm tăng cường trong một phút sau đó tim mạch trong một phút. Hoặc hoàn thành một mạch gồm năm hoặc sáu bài tập tập luyện sức mạnh, làm tim mạch cường độ cao trong một đến năm phút, sau đó lặp lại mạch cường độ đào tạo. Luôn bắt đầu luyện tập với sự khởi động tim mạch ít nhất là 5 phút.
