Nếu bạn đang cố gắng tích cực hơn để cải thiện sức khoẻ hoặc giảm cân thì việc đếm các bước cung cấp cho bạn một mục tiêu có thể đo lường và động viên. Thêm vào đó, tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là những đôi giày thoải mái và một chiếc pedometer. Số calo bạn đốt trong 12.000 bước phụ thuộc vào một vài yếu tố, bao gồm cả cân nặng và tốc độ bạn đang đi. Tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp bạn thiết kế một chương trình bước phù hợp với nhu cầu tập thể dục của bạn.
Năng lượng đốt trong 12.000 bước
Mặc dù những bước tiến có thể thay đổi - nói chung, 2.000 bước bằng 1 dặm. Theo ấn phẩm Sức khỏe Harvard, một người 125 pound đốt cháy 68 calo một dặm đi bộ tại 4 dặm một giờ, và 96 calo một dặm khi chạy bộ với tốc độ 5 dặm một giờ. Một người 185 pound đốt cháy 100 calo cho mỗi dặm lúc 4 dặm một giờ và 142 calo cho mỗi dặm lúc 5 dặm một giờ.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đốt calo bằng cách đếm các bước có thể giúp ích. Một nghiên cứu phân tích meta năm 2008 được xuất bản trong Biên niên sử về Y học Gia đình đã điều tra những ảnh hưởng của việc tham gia vào một chương trình đi bộ dựa trên pedometer để giảm cân. Thậm chí không thay đổi chế độ ăn uống của họ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sử dụng pedometer thông thường có thể mất 1 pound mỗi 10 tuần, hoặc khoảng 5 pound trong một năm. Mặc dù giảm cân có thể là nhỏ, nếu bạn tiếp tục nhắm mục tiêu cho 12, 000 bước mỗi ngày, trong những năm các cân bị mất sẽ tích lũy. Mất 5% trọng lượng cơ thể khi bạn thừa cân hay béo phì có thể giúp cải thiện huyết áp và mức cholesterol trong máu.
Đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn với các bước
Trong khi bạn có thể đạt được 12.000 bước mỗi ngày, bạn nên sử dụng một số trong các bước sau để giúp bạn đáp ứng các đề xuất hoạt động hàng ngày do Trung tâm Kiểm soát Bệnh dịch đặt ra và Sự bảo vệ. Theo CDC, để có sức khoẻ tốt, người lớn cần tham gia ít nhất 30 phút với hoạt động cường độ trung bình 5 ngày một tuần. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Canada xác định rằng dùng 3, 000 bước trong 30 phút có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Các mẹo để có được số đếm chính xác
