Cơ bắp chân của bạn là một trong những cơ quan lớn nhất trong cơ thể, do đó sử dụng chúng chắc chắn sẽ đốt cháy calo. Khi bạn củng cố và làm nổi bật quadriceps, glutes, bê và hamstrings, số lượng calo bạn đốt phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Kích thước, cường độ, cơ chính xác hoạt động và thời gian tập thể dục đều ảnh hưởng đến sản lượng năng lượng của bạn. Bạn càng lớn, bạn càng làm việc căng thẳng và bạn càng làm tăng tốc độ đốt.
Video trong Ngày
Bạn có thể làm việc chân bằng nhiều cách khác nhau. Hãy xem xét một số ít về tiềm năng cháy calo của họ.
Cầu thang leo núi
Tùy thuộc vào lượng nỗ lực đưa ra, leo cầu thang có thể là một bài tập chân rất hiệu quả, đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ trên một địa hình bằng phẳng. Một người 125 pound có thể đốt cháy khoảng 150 calo sau 20 phút leo cầu thang; một người 150-pound có thể đốt cháy khoảng 180 calo sau 20 phút leo cầu thang; và một người nặng 200 pound có thể đốt cháy 242 calo sau 20 phút leo cầu thang.
Đi xe đạp
Quads, hamstrings, bê và glutes của bạn đều làm việc trong một buổi đi xe đạp. Số lượng calo bị đốt trong khi đi xe đạp phụ thuộc vào cường độ. Đạp xe lên dốc hoặc trên một địa hình đá đốt cháy nhiều calo hơn là đạp xe trên bề mặt phẳng. Cả hai chuyến đi bằng xe đạp nhẹ và vừa đều có hiệu quả khi làm căng chân. Hai mươi phút đi xe đạp ở tốc độ 5. 5 mph trên một bề mặt phẳng có thể đốt cháy khoảng 76 calo trong một người 125-pound; 91 calo trong một người 150-pound, và 121 calo trong một người 200 pound. Đạp xe 12 đến 13 dặm / giờ đốt khoảng hai lần số lượng calo như đi xe đạp 5. 5 mph, và đi xe đạp 16 đến 19 mph, khoảng ba lần.
Đọc thêm : Làm thế nào để có được những nốt chẻ với các bài tậpDancing
Không cần phải đi đến phòng khiêu vũ để tập luyện cho đôi chân của bạn. Biên tập một danh sách các giai điệu yêu thích của bạn và nhảy vào một di chuyển trong phòng khách của bạn. Nhảy múa bằng aerobic sẽ củng cố và làm nổi bật những nếp nhăn và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Một đợt cường độ cao vừa phải đốt cháy 245 calo trong 30 phút đối với người nặng 125 cân Anh.
Thực tập thẩm mỹ
Thực hiện các phương pháp đẻ nhân tạo, như thang máy chân và trọng lượng cơ thể, có thể đốt cháy 66 calo trong 20 phút trong một người có trọng tải 125 pound, 79 calo trong một người 150 pound và 106 calo trong một người 200 pound. Số lượng calo bị đốt trong khi thực hiện thang máy chân thay đổi tùy theo số lần lặp lại được thực hiện trong vòng một phút.
Tập luyện Trọng lượng
Tập luyện hiệu quả cho đôi chân của bạn bao gồm tập luyện chống lại với các cử động như ngồi xổm, ngậm đà, lọn chân và lunges. Một buổi thảo luận kéo dài 30 phút đốt cháy khoảng 205 calo nếu bạn cân nặng 205 cân Anh. Intense ngụ ý bạn đang sử dụng trọng lượng đủ nặng để mệt mỏi bạn trong vòng 8-12 lần lặp lại và di chuyển tương đối nhanh chóng giữa các bài tập.Và, các bài tập phức hợp sử dụng nhiều khớp - chẳng hạn như ngồi xổm hoặc bước lên - đốt cháy nhiều calo hơn các cử động theo kiểu cách ly như tăng cân.
Đọc thêm : Làm thế nào quan trọng là chân workouts cho tăng cơ?
