Đi bộ lên dốc khó hơn rất nhiều so với đi xe đạp trên một đường dốc bằng phẳng hoặc xuống dốc. Thực tế đơn giản này là lý do bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn bởi vì bạn đang đạp xe chống lại lực hấp dẫn. Có thể ước tính các ảnh hưởng của việc đi xe đạp lên dốc, nhưng nhận được một con số chính xác là gần như không thể. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calorie đốt của bạn, bao gồm độ dốc của đồi, thời gian đạp xe, tốc độ, thiết bị bạn đang ở, sức đề kháng của gió và các yếu tố khác.
Video trong ngày
Chân phẳng / Ngược đường
Đi xe đạp trên địa hình bằng phẳng dễ dàng hơn việc đạp chân lên dốc, đó là lý do tại sao bạn đốt cháy nhiều calo hơn với chiếc cũ. Ví dụ, một người 175-pound đi xe đạp trên địa hình phẳng ở 15 mph đốt khoảng 353 calo mỗi giờ. Cùng một người di chuyển ở cùng tốc độ đốt cháy khoảng 984 calo mỗi giờ đi lên một xu hướng 3 phần trăm. Đó là gần ba lần calo cháy bằng cách đi lên một xu hướng khiêm tốn. Thậm chí nếu người đi xe đạp này chậm lại khoảng 10 mph trong khi đi dốc, cô ấy vẫn sẽ đốt gần 850 calo mỗi giờ.
Calorie Burn Equation
Một cách hiệu quả để ước tính số lượng lượng calo mà bạn bỏ ra là theo dõi nhịp tim của bạn. Cách dễ nhất để làm là với một chiếc đồng hồ kiểm soát nhịp tim, dây đeo ngực hoặc cả hai. Nhịp tim trung bình của bạn, và nhập nó vào một trong các phương trình sau đây để ước tính lượng calo bị đốt cháy. Đối với nam giới: ((-55 + 0969 + (0. 6309 x HR) + (0.988 x W) + (0. 2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Đối với phụ nữ: ((- 20. 4022 + (0,4472 x HR) - (0,1263 x W) + (0,74 x A)) / 4 184) x 60 x T. "HR" là viết tắt của nhịp tim, "W" là trọng lượng tính bằng kilôgam, "A" là độ tuổi của bạn theo năm, và "T" là khoảng thời gian thực hiện trong giờ. Chia trọng lượng của bạn bằng cân nặng 2. 2 để chuyển thành kilôgam.
Nhiều yếu tố có thể kiểm soát và không kiểm soát được sẽ ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calorie của bạn trong quá trình leo dốc. Bạn có thể đạp nhanh hơn và khó hơn để ghi nhiều calo hơn. Bạn đi nhanh hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Các yếu tố như sức đề kháng gió, độ cao, địa hình không đồng đều và độ dốc của lớp là những yếu tố bạn không thể kiểm soát nhưng có thể đóng một vai trò quan trọng trong lượng calo mà bạn đốt. Bằng cách sử dụng cùng một lái xe nặng 175 pound trong các ví dụ trên, một cơn gió mạnh 10 mph sẽ làm bạn đốt cháy khoảng 159 calo mỗi giờ, giả sử bạn đang đi du lịch khoảng 10 mph.
Lưu ý
