Tỷ lệ béo phì đang tăng, và khối lượng dư thừa có thể có nhiều tác động tiêu cực đến nam giới. Ngoài đau khớp và tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì có thể đóng góp vào vô sinh ở nam giới. Bạn có thể tránh những vấn đề này bằng cách theo dõi lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh.
Video trong ngày
Yếu tố
Nhiều nhân tố quyết định lượng calo bạn cần nếu bạn là một người đàn ông 35 tuổi. Một người đàn ông cao lớn thường đòi hỏi nhiều calo hơn một người đàn ông ngắn. Một người đàn ông làm việc để xây dựng cơ có nhu cầu nhiều calo hơn người đàn ông với một lượng cơ trung bình. Nghề nghiệp của bạn có thể quyết định bạn nên ăn bao nhiêu calo. Nếu bạn có một công việc văn phòng, bạn sẽ cần ít calo hơn người đàn ông làm việc như một hướng dẫn viên du lịch ngoài trời. Trọng lượng của bạn cũng xác định lượng calo mà bạn nên ăn. Trừ khi chúng thừa cân, những người đàn ông cân nặng nên ăn nhiều calo hơn những người đàn ông mỏng hơn.
Công thức cơ bản
Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyến cáo sử dụng một công thức đơn giản để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn hoạt động vừa phải, hãy nhân số cân bạn cân bằng với 15. Nếu bạn ngồi yên, hãy nhân số cân nặng lên 13. Điều này sẽ cho bạn số lượng calo bạn cần ăn hàng ngày để duy trì cân nặng. Tính toán này không tính đến độ tuổi, nhưng có thể chính xác trong phạm vi từ 50 đến 100 calo.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tính tuổi, nhưng không phải là hoạt động. BMR của bạn đại diện cho số lượng calo mà bạn phải ăn một cách đơn giản để sống sót trong khi xem các chương trình truyền hình yêu thích của bạn từ sự thoải mái của ghế sofa. Ví dụ, một người đàn ông 35 tuổi nặng 180 lbs. nên tiêu thụ tối thiểu là 1, 838 calo mỗi ngày. Tính toán này cung cấp một số lượng cơ bản của calo mà bạn nên ăn mỗi ngày. Lối sống của bạn hoạt động tích cực hơn, bạn sẽ ăn nhiều calo hơn BMR của bạn. Một cách để nói rằng bạn đang đi đúng hướng là theo dõi cả lượng calorie và trọng lượng của bạn. Nếu cân nặng lên hoặc xuống, chỉ cần điều chỉnh số lượng calo bạn ăn theo.
Loại calo
Khi tính số lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày, đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc ăn đúng loại thực phẩm. Bạn sẽ có sức khoẻ tốt hơn nếu tránh ăn các loại carbohydrate tinh chế và các thực phẩm có chứa chất bảo quản, màu nhân tạo và các thành phần mà bạn không thể phát âm. Kết hợp một sự cân bằng lành mạnh của rau, quả, ngũ cốc và protein vào chế độ ăn uống của bạn trên cơ sở hàng ngày.Khi bạn kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục, bạn sẽ không gặp vấn đề về trọng lượng.
