Bạn không cần phải tiếp cận với thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục để giảm cân và trở nên khoẻ mạnh. Làm calisthenics vài ngày một tuần và bạn sẽ gặt hái được lợi ích của sức mạnh gia tăng và cải thiện hoạt động tim mạch. Phát triển cơ bắp mạnh mẽ, cơ thể săn chắc, phổi mạnh mẽ và trái tim khỏe mạnh với cảnh giác.
Video trong ngày
Định nghĩa Calisthenics
Tập thể dục là bài tập không đòi hỏi sức đề kháng hoặc sức nặng bên ngoài. Tập thể dục chống lại trọng lực và trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tạo ra thách thức. Các chương trình huấn luyện quân sự, thể dục thể thao trong trường học và các chương trình thực thi pháp luật thường kết hợp các phương tiện cảnh giác vào các chương trình đào tạo của họ. Bạn có thể tập thể dục các nhóm cơ lớn của bạn với các điệu nhảy khác nhau.
Sử dụng dụng cụ tạo hình cho luyện tập sức mạnh và bạn sẽ tiết kiệm được tiền, tránh chi phí cho phòng tập thể dục và không phải mua dụng cụ để tập luyện. Thực hiện một loạt các bài tập xới calisthenic và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên trong thời gian thường xuyên, đốt thêm calo và góp phần giảm cân. Kháng cơ thể loại bỏ khả năng gian lận, hoặc sử dụng các cơ khác để giúp đỡ, phát sinh khi sử dụng máy để tập luyện sức mạnh. Calisthenics tăng tính linh hoạt, xây dựng sức chịu đựng và đóng góp vào cơ bắp khỏe mạnh và căng mịn.
Tần suất đào tạoTrường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần để đạt được mục tiêu về sức khoẻ và trọng lượng. Làm một phiên thứ ba hàng tuần để tăng sức mạnh của bạn và đẩy nhanh việc giảm cân. Nghỉ ngơi một ngày giữa các phiên và cho phép cơ của bạn hồi phục và xây dựng sức mạnh. Overtraining dẫn đến mệt mỏi sớm và góp phần làm giảm tỷ lệ bỏ ra cao hơn. Chạy, chạy bộ hoặc làm một hình thức cardio khác vào những ngày bạn không tập thể dục. Bạn sẽ giảm cân và đốt cháy calo.
Những cân nhắc về Calisthenics
