Nhiều người tập trung vào việc làm việc tay, bụng, lưng và hông, nhưng bỏ bê tập thể dục chân. Chân của bạn đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Họ hỗ trợ cơ thể của bạn và có trách nhiệm đi bộ, chạy, stooping, tiếp cận và ngồi. Để bỏ qua những cơ này làm suy yếu sức khoẻ tổng thể của bạn, làm giảm phúc lợi và tăng nguy cơ thương tích. Các bài tập bắp chân và cẳng chân, củng cố, vững chắc và làm điệu những cơ này để thúc đẩy chân khỏe mạnh và cong.
Video trong ngày
Cúc nâng lên
Cúc nâng cao giúp tăng cường cơ bắp và bắp chân của bạn. Đứng thẳng với khuôn mặt của bạn về phía tường và chân rộng hông và 12 inch từ tường. Đặt tay lên tường ở chiều cao vai. Giữ chân thẳng và nâng gót chân khỏi sàn. Giữ vị trí này trong năm giây và trả lại gót chân của bạn xuống sàn nhà. Thực hiện bài tập này 20 lần. Đối với một tập luyện chân dưới tổng, hãy xoay cả hai chân vào trong, với các ngón chân ở chân trái vào lúc 2 giờ và các ngón chân ở chân phải vào lúc 10 giờ. Nâng gót chân, giữ trong năm giây và hạ thấp gót. Thực hiện 20 lần. Bóp chân ra ngoài, với các ngón chân của bàn chân trái của bạn phải đối mặt với 10 giờ và các ngón chân phải của bạn phải đối mặt với 2 giờ, và lặp lại các bài tập.
Tập thể dục bằng nong
Tập thể dục này làm giãn cơ bắp và tăng tính linh hoạt. Đứng thẳng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay mở rộng ở hai bên. Thực hiện một bước tiến lớn trên chân phải của bạn. Hạ cơ thể của bạn và đặt bàn tay lên mặt sàn trên mỗi bên chân phải của bạn. Cơ thể bạn nên ở một đường thẳng từ đầu đến chân trái mở rộng của bạn. Đẩy hông của bạn xuống kéo dãn vùng bắp chân và vùng háng của bạn. Dừng lại khi bạn cảm thấy một chút cơ bắp. Giữ vị trí này trong 10 giây. Chuyển chân và tập thể dục. Thực hiện bài tập 10 lần với mỗi chân.
Đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ và đi dã ngoại trên vùng đất bằng phẳng và đồi núi cung cấp cho bạn một cuộc tập luyện cừu và shin. Khi bạn thực hiện các hoạt động này, cơ chân trái của bạn hoạt động chống lại sự đề kháng được tạo ra bởi trọng lực. Leo cầu thang cung cấp các phong trào dốc và xuống dốc mà sản xuất một bê rắn và shin workout. Nhảy dây tạo ra phong trào gót lên và xuống làm tăng sức mạnh cơ bắp và bắp chân của bạn.
Nhảy và căng
