Canxi, magiê và kẽm là các khoáng chất thiết yếu có liên quan đến vai trò của chúng trong sức khoẻ thể chất của bạn. Họ điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể.
Video của Ngày
Ngoài ra, với lượng vừa đủ, canxi, magiê và kẽm có thể bảo vệ chất lượng cuộc sống của bạn. Lợi ích của canxi bao gồm xương chắc khỏe, ít bị gãy xương. Đạt được magiê có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh đái tháo đường týp 2. Phụ nữ mang thai tăng lượng kẽm tăng cường kích thích và phát triển bình thường ở trẻ.
>Canxi
Canxi có lợi cho trẻ em trong suốt tuổi thọ của chúng. Canxi cung cấp nền tảng cho răng và xương khỏe mạnh, giúp cơ và mô thần kinh phát triển. Khi một người trưởng thành, sự cung cấp canxi phù hợp sẽ co lại cơ, điều chỉnh huyết áp, tiết hormon và truyền xung thần kinh.
Canxi chế độ ăn uống đầy đủ giúp ngăn ngừa chứng loãng xương, hoặc mất xương, muộn trong cuộc sống, và có thể góp phần ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, một số bệnh ung thư và béo phì. Để thu được những lợi ích về canxi, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho thấy người lớn từ 19-50 tuổi ăn 1000 mg mỗi ngày. Canxi được tìm thấy trong nồng độ cao trong các sản phẩm sữa và cá.
Kẽm
Không giống như canxi và magiê, kẽm không thể chứa trong cơ thể người và phải được bổ sung hàng ngày. Cung cấp ổn định các chất hỗ trợ khoáng chất thiết yếu này trong các hoạt động bằng enzym. Nếu bạn bị bệnh đường tiêu hóa ảnh hưởng đến hấp thu khoáng chất hoặc duy trì, tăng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn.Kẽm hỗ trợ miễn dịch vật lý, sự phân chia tế bào và sự trao đổi chất, sự tổng hợp protein và DNA. Trẻ em nên tăng kẽm trong khẩu phần ăn của chúng. Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc vết thương, hãy tăng kẽm tạm thời để tăng cường hệ miễn dịch và làm lành vết thương. USDA liệt kê 8 mg kẽm cho phụ nữ và 11 mg đối với nam giới, từ 19 tuổi trở lên, là lượng ăn đủ hàng ngày. Để tăng lượng kẽm lớn nhất, hãy ăn nhiều hàu.
