Canxi, magnesium và phốt pho Lợi ích

Canxi, magiê và phốt pho là các khoáng chất chính cần thiết cho cơ thể. Khoáng chất là một yếu tố tự nhiên xảy ra mà phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các chất khoáng giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và chất điện phân quanh cơ thể và trong tế bào. Lợi ích sức khoẻ của canxi, magiê và phốt pho vượt xa sự cân bằng chất lỏng.

Video trong ngày

Canxi

Magnesium

Magnesium không cần thiết với liều lượng lớn cho cơ thể, tuy nhiên nó giúp ích cho một số chức năng cơ bản thiết yếu. Magnesium hỗ trợ thư giãn cơ trong suốt hoạt động. Nó cũng hỗ trợ sản xuất một số protein nhất định và năng lượng. Ngoài ra, nó giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều enzyme thiết yếu. Enzyme rất quan trọng vì chúng là tiền thân của việc giải phóng hoóc môn và vận hành các chức năng trong cơ thể. Một người đàn ông trưởng thành nên cố gắng để có được 400 đến 420 mg mỗi ngày, trong khi một phụ nữ trưởng thành cần 310 đến 320 mg mỗi ngày.

Nguồn

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nên cung cấp cho mỗi ba loại khoáng chất này. Canxi là tốt nhất khi thu được từ các sản phẩm sữa như sữa, sữa chua và phô mai. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại rau như bông cải xanh và rau xanh. Magnesium chứa trong trái cây như chuối và bơ. Nó cũng có thể tìm thấy trong các loại hạt, đậu, các sản phẩm đậu nành và gạo nâu. Phốt pho được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm thịt. Chúng bao gồm bít tết và cá hồi. Bạn cũng có thể lấy phốt pho trong đậu, sữa và pho mát nhất định.