Các bài tập cáp-chéo có hiệu quả để xây dựng các cơ ngực khỏe mạnh. Sự căng thẳng trong cáp cung cấp một sức đề kháng mịn và liên tục, không giống như trọng lượng tự do, có thể bị ảnh hưởng bởi đà. Sức đề kháng liên tục thu hút nhiều cơ nhỏ ổn định trong ngực, ngoài ngực. Điều này cho kết quả tối ưu để tăng cường độ và định nghĩa.
Video của ngày
Lợi ích
Kết hợp các bài tập cáp-chéo vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp xác định cơ bắp của bạn và tăng sức mạnh trên cơ thể của bạn. Sự căng thẳng và sức đề kháng của cáp crossover rõ ràng trong suốt chuyển động của toàn bộ tập thể dục, một tính năng tối ưu làm giảm năng lượng bị lãng phí. Các kỹ thuật crossover khác nhau làm cho bài tập này trở nên dễ dàng hơn để sử dụng liên tục, tạo cho bạn sự đa dạng về tập luyện. Bởi vì các kỹ thuật khác nhau được sử dụng, tất cả các khu vực của cơ ngực được đào tạo chứ không chỉ là một phần của chúng.
Góc khác
Chìa khóa để khai thác tối đa các bài tập cáp-chéo là thay đổi các góc mà bạn mang cánh tay của mình lại với nhau. Trong một chéo tiêu chuẩn, cánh tay của bạn nên giữ song song với mặt đất. Điều này nhắm mục tiêu vào cơ ng đầu chính. Đối với cáp giảm chéo, tập trung vào việc đưa dây cáp xuống để cánh tay của bạn gặp nhau quanh chiều cao đùi của bạn. Mục tiêu này nhắm đến các ngực dưới. Cuối cùng, trong cáp treo chéo, kéo dây cáp từ vị trí bắt đầu hơi thấp. Cánh tay của bạn nên đáp ứng ở chiều cao khoảng chin. Điều này sẽ nhắm mục tiêu vào ngực trên của ngực.
Kỹ thuật
Có lẽ khía cạnh quan trọng nhất để thực hiện chính xác các bài tập cáp-chéo là cân bằng. Đảm bảo rằng cáp được căng khi lấy vị trí bắt đầu của bạn và giữ một uốn cong nhẹ trong vòng tay của bạn. Đứng với một chân phía sau bạn trong khi hơi nghiêng về phía trước và cân bằng cơ thể trên phần chân trước của bạn. Góc mà bạn muốn thực hiện cáp chéo xác định vị trí của các bánh răng cao hay thấp. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện crosso cáp, bắt đầu với trọng lượng thấp và một người phát hiện.Bài tập này rất đòi hỏi và sẽ thách thức phạm vi chuyển động của bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng cơ bắp của bạn bị căng và mất.
