Theo Viện Y học Thể thao Hoa Kỳ, tập thể dục aerobic bao gồm các hoạt động được thực hiện liên tục trong ít nhất 15 đến 20 phút và ở cường độ 70 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Điều này bao gồm luyện tập như chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp. Quá trình năng lượng diễn ra trong quá trình tập aerobic để cung cấp cho cơ thể lượng nhiên liệu mà nó cần cũng tạo ra một vài sản phẩm phụ.
Video của Ngày
Quy trình năng lượng trong bài tập aerobic
Để cơ thể bạn tham gia vào các hoạt động hiếu khí, nó phải cung cấp oxy cho mô hoạt động của bạn một cách hiệu quả. Oxy là một thành phần thiết yếu trong quá trình chuyển hóa chất béo và lượng đường mà bạn nhận được bằng cách ăn thức ăn, đến một nguồn năng lượng mà các mô của bạn có thể sử dụng. Nguồn năng lượng có thể sử dụng được gọi là adenosine trisphophate, hoặc ATP. Trong suốt quá trình tạo ATP, cơ thể của bạn cũng tạo ra một vài sản phẩm phụ, mà nó phải được loại bỏ hiệu quả để duy trì quá trình.
Loại bỏ các sản phẩm phụ
Cả hai phân tử nước và cacbon điôxit đều xâm nhập vào dòng máu của bạn. Nước còn lại và tăng lượng máu. Tuy nhiên, các phân tử carbon dioxide cuối cùng sẽ di chuyển đến phổi của bạn và sau đó sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể khi bạn thở ra. Cũng như hiệu quả của bạn khi thở khí oxy và phân phối nó vào các mô gây ra một tác động đáng kể đến hiệu suất thể thao của bạn, thì khả năng của bạn để thoát khỏi carbon dioxide và nước từ trang chuyển đổi ATP. Khi bạn liên tục tham gia các hoạt động hiếu khí, cơ thể bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các sản phẩm phụ.Những cân nhắc
Nếu bạn tăng cường tập thể dục đến mức mà tim đập nhanh hơn 90% nhịp tim tối đa, hệ thống hiếu khí của bạn sẽ không thể theo kịp nhu cầu năng lượng của mô. Vì vậy, nó sẽ bắt đầu quá trình hô hấp k an khí để làm cho các mô của bạn ATP họ cần nhanh hơn. Hệ thống k an khí nhanh hơn đáng kể so với hệ thống hiếu khí bởi vì nó không đòi hỏi sự hiện diện của oxy, nhưng nó có giới hạn về lượng ATP nó có thể tạo ra.
