Khi ăn uống lành mạnh, bạn có thể tự hỏi bơ ở đâu. khỏe mạnh hơn các chất béo khác như margarine. Nhưng bơ kết thúc như một thực phẩm để hạn chế chế độ ăn uống lành mạnh nhất. Nếu bạn muốn ăn uống tốt hơn và vẫn ăn bơ, bạn có thể cần phải làm một số thức ăn có thể hy sinh để phù hợp với nó.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh
Không khó để tìm ra thức ăn nào tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Hầu hết các tổ chức y tế khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc; làm cho sữa của bạn lựa chọn chất béo thấp hoặc không béo; và ăn nhiều loại thức ăn có chứa chất đạm bao gồm nhiều hải sản và nguồn nonanimal. Bạn cũng nên hạn chế lượng chất béo rắn, bao gồm thịt và thực phẩm giàu chất béo như bơ, và thay vào đó lấy chất béo từ các nguồn thực vật như dầu ô liu và các loại hạt.
Chất béo bão hòa "Whoas"
Không nhiều chất béo trong bơ làm cho nó tồi tệ như vậy - 1 muỗng canh dầu ôliu, chất béo lành mạnh, có 13,5 gram tổng chất béo - nhưng chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa không phải là một chất dinh dưỡng cần thiết, có nghĩa là cơ thể bạn có thể làm đủ những gì nó cần. Ăn nhiều chất béo bão hòa từ chế độ ăn uống của bạn làm tăng mức cholesterol LDL, đó là cholesterol xấu, và nguy cơ mắc bệnh tim.Một ít là OK
Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 cho người Mỹ khuyên bạn nên hạn chế lượng chất béo bão hòa ít hơn 10% lượng calo. Trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, có nghĩa là không quá 22 gram mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn phải có bơ, bạn vẫn có thể phù hợp nếu bạn ở trong giới hạn được đề nghị. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải giảm lượng chất béo bão hòa từ các nguồn khác, bao gồm thịt và thịt gia cầm có hàm lượng chất béo cao và các sản phẩm sữa có chất béo. Sử dụng bơ thay vì bơ thường xuyên cũng có thể giúp bạn giữ lượng chất béo no.
