Luôn luôn điều trị glutes của bạn như là một đệm ghế có thể làm suy yếu họ và dẫn đến sự mất cân bằng cơ gây ra thương tích ở đầu gối, lưng và hông. Bắt đầu tush của bạn và thực hiện các bài tập có mục đích có thể tăng cường và giai điệu các bắp thịt trong mông của bạn và ngăn ngừa hông chuyển tiếp hông kích hoạt đó dreadly bụng bụng thấp hơn đó là một cuộc đấu tranh cho nhiều phụ nữ. Những bài tập này không đòi hỏi thiết bị kỳ diệu và có thể được thực hiện ngay tại nhà.
Video trong ngày
Fat-Blasting Workout Routine
Phụ nữ có xu hướng chứa chất béo trong cơ thể thấp hơn của họ, và nếu bạn mang chất béo dư thừa trong mông, bạn sẽ không nhìn thấy bất kỳ định nghĩa cơ nào mà không tính đến bao nhiêu bài tập bạn nhắm mục tiêu. Để giảm béo, các chuyên gia khuyên bạn nên làm ít nhất 30 phút tim mạch trong hầu hết các ngày và tập luyện thể lực vào hai ngày trong tuần. Ở nhà, tim có thể bao gồm cắt cỏ, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, hoặc nếu có, sử dụng một chiếc xe đạp hoặc máy chạy bộ. Ngoài các bài tập tập mông, tập luyện sức mạnh có thể bao gồm pushups, planks, thang máy chết và máy ép ngực nghiêng.
Làm phổi một phần trong tập luyện tại nhà của bạn có lợi, bởi vì ngoài mông, chúng còn làm việc các cơ lớn ở chân để đốt cháy caloric. Bao gồm lunges cơ bản, trong đó bạn có một bước tiến lớn với một chân, uốn cong đầu gối và hạ thấp hông của bạn. Sau đó, khi đùi trước của bạn là song song với sàn nhà, quay trở lại điểm xuất phát và chuyển chân. Tiếp tục xen kẽ chân để hoàn thành 12 lần. Để có thêm một thách thức, hãy lướt nhẹ trong khi nghỉ một chân trên bục ở phía trước hoặc phía sau bạn, giữ tạ trong tay hoặc thực hiện những tiếng thở dốc đi bộ.
Bóp mông của bạn