Nhiều người thích làm việc sai lầm khi bỏ qua một số bộ phận cơ thể như là một phần của một thói quen định hình cơ thể thường xuyên. Rất nhiều sự chú ý được trả cho ngực, cánh tay và vai, nhưng cơ bắp như bê và mông thường bị lãng quên. Mông của bạn là cơ giống như bắp tay và triceps của bạn, và cần sự chú ý để được phát triển. Bố cục có thể được thực hiện bằng máy và trọng lượng miễn phí tại phòng tập thể dục hoặc không có trọng lượng trong nhà bạn.
Video trong Ngày
Phổi
Phổi là một bài tập có thể để lại các cơ mông của bạn khá dịu dàng vào ngày hôm sau nếu bạn là người mới trong phong trào. Các phế nang tăng cường và làm cho quad, hamstrings và mông của bạn tăng lên. Để thực hiện bài tập mà không cần cân nặng, chỉ để tay trên hông hoặc xuống dưới hai bên. Đứng với lưng của bạn thẳng và đi một bước tiến lớn ra phía trước. Bend chân trước của bạn nên đầu gối của bạn là về thậm chí với ngón chân của bạn. Chân của bạn vẫn thẳng với ngón chân của bạn trên sàn nhà. Tiếp theo, bạn có thể bước lên với chân sau của bạn và tiếp tục lunging, hoặc bước trở lại nơi bạn đã bắt đầu và lặp lại lunge một lần nữa. Bạn chỉ nên làm lung trí khi bạn có khoảng trống để thực hiện vài bước.
Cầu êm ăng
Việc làm một cây cầu lượn lên chiếm ít không gian và có thể được thực hiện mà không cần thiết bị. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng của bạn trên sàn. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Nâng mông và hông của bạn lên khỏi sàn để tạo thành cây cầu giữa thân trên và phần dưới. Tránh cố gắng đẩy hông của bạn lên cao như bạn có thể, hoặc bạn sẽ có những căng thẳng ra khỏi mông của bạn và đặt nó trên lưng dưới của bạn. Giữ cây cầu trong vài giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
Kute gầm gừ
Những quả đá lại được thực hiện trên tay và đầu gối của bạn. Tập thể dục có thể được thực hiện bằng cách đá thẳng một chân trở lại, uốn cơ bắp, hoặc giữ chân cúi xuống và ấn chân dưới lên trên trần nhà. Tùy chọn thứ hai có thể làm việc cơ bắp của bạn khó hơn, nhưng cả hai đều là những bài tập định hình có hiệu quả.
Trọng lượng Trọng lượng
Thực hiện squats với trọng lượng là một cách phổ biến để phát triển cơ bắp của bạn, và squats không có trọng lượng có thể có tác dụng tương tự. Bạn không thể tạo ra các cơ kích thước giống nhau, nhưng mông mông của bạn ở đầu của phong trào sẽ thêm hình dạng và giai điệu. Ngoài ra, hãy thử các vị trí chân khác nhau như ngón chân chỉ ra, và làm chậm chầm chậm.
