Đau tăng cường tốt. Ức chế đau ức chế. Nói về sự khác biệt giữa những cơn đau này đi kèm với kinh nghiệm và có thể giảm thiểu được sự ức chế đau đớn là một mục tiêu đáng giá. Các vận động viên tập luyện đặc biệt cho cơ thể thấp hơn sẽ tăng thân thiết với quadriceps, hamstrings và cơ trơn đau. Tuy nhiên, đau cơ chẳng phải lúc nào cũng gây ra bởi tập thể dục, và vận động viên và không phải vận động viên cũng nên biết các yếu tố khác có thể.
Video trong ngày
Tập thể dục
Sức mạnh cơ bắp cải thiện chỉ sau giai đoạn căng thẳng của cơ bắp, nghỉ ngơi và bù đắp. Nghĩa là, cơ bắp phải chịu đựng chấn thương, như những giọt nước mắt trong phút, để xúc tác các phản ứng hóa học dẫn đến sự hình thành cơ bắp, theo Space Research. Khi bạn luyện tập chăm chỉ, cơ bắp của bạn sẽ bị đau và bỏng, và có thể làm như vậy không chỉ trong quá trình hoạt động của bạn mà còn có thể là vài ngày sau đó, do hiện tượng gọi là đau nhức bắp thịt khởi phát muộn, hoặc DOMS. Miễn là đau này giảm sau 2-3 ngày, nó là "tốt". Nếu không, bạn có thể bị thương.
Chấn thương
Chấn thương mông và mông xảy ra khi bạn áp dụng quá nhiều lực lượng với sự phục hồi quá ít. Quá tải cơ thể thấp hơn với khoảng cách, trọng lượng hoặc tốc độ mà không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ cuối cùng cuối cùng đã trở lại. Ở runner, quadriceps, hamstrings và glutes mạnh mẽ có thể áp đảo các cơ và dây chằng nhỏ hơn, tạo ra sự mất cân bằng mô mềm và các chủng. Theo báo cáo của Tổ chức Tổ chức Thương mại Thể thao, các cơ bắp đùi, gai lõm hoặc viêm dây chằng gối có thể bị rách nát. Cân nặng có thể làm tổn thương glutes và đùi bằng cách cố gắng quá nhiều trọng lượng. Các cầu thủ bóng đá, bóng đá và khúc côn cầu có thể bị chấn thương do va chạm, bao gồm bầm cơ, các vết xước và nước mắt.
Lưu thông
Các vấn đề về tuần hoàn có thể ức chế máu đi đến cơ chân và mông và gây đau. Các triệu chứng nhẹ của sự lưu thông không đầy đủ bao gồm ghim và kim, hoặc cảm giác cơ bắp của bạn đi ngủ. Nếu không có lưu thông phục hồi, những cảm giác này có thể phát triển thành chứng tê cơ và mất kiểm soát. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị tập thể dục thường xuyên để giữ cho máu lưu thông mạnh mẽ ở chân; không có nó, bệnh tiểu đường chạy các nguy cơ không chỉ đau đớn mà còn có thể chân và cắt cổ chân.
Massage
Massage làm tăng tuần hoàn. Nó cũng thư giãn và làm giảm đau cơ. Tuy nhiên, xoa bóp không đúng cách có thể gây nguy hiểm. Các chuyên viên trị liệu xoa bóp đã được đào tạo biết các kỹ thuật khác nhau, làm thế nào và ở đâu để áp dụng áp lực và cho mục đích gì. Họ đánh giá sức khỏe cơ bắp của bạn và dễ dàng điều chỉnh lực. Ngược lại, các liệu pháp xoa bóp quá mức có thể gây ra nhiều đau cơ hơn trước.
