Trước khi bạn mua một thiết bị mới nhất hứa hẹn bạn mỏng manh và cứng chắc hơn và mông, hãy thử vài kỹ thuật không đòi hỏi gì nhiều hơn so với trọng lượng cơ thể của bạn và một số không gian để di chuyển. Làm việc với abs và mông của bạn với các nhóm cơ khác với nhau sẽ giúp bạn cải thiện khả năng thể thao và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ít hơn là chỉ làm việc một phần cơ thể.
Video trong ngày
>
Không Quên căngCăng mông và hông của bạn trước và sau khi tập thể dục có thể giúp giảm bớt độ cứng và cải thiện lưu lượng máu. Năng động kéo dài, có nghĩa là di chuyển abs và hông của bạn trong phạm vi đầy đủ của chuyển động lặp đi lặp lại, nên được thực hiện trước khi tập luyện của bạn chứ không phải là tĩnh kéo dài - giữ một đoạn kéo dài 15 đến 30 giây. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Strength & Conditioning Research" tháng 6 năm 2011, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các cầu thủ bóng đá đã thể hiện sự kéo dài năng động đã có những chuyển động cao hơn trong cú đá dốc so với những người đã làm căng tĩnh.Ví dụ, làm ấm mông và abs của bạn với vít đứng ngửa trong đó bạn xoay hông và cơ thể của bạn ở bên trái và bên phải của bạn trong khi tay cánh tay. Lưu tĩnh kéo dài sau khi tập thể dục của bạn, bao gồm kéo căng hip hip, căng bụng trên bụng trên một quả bóng ổn định và đứng lưng uốn cong.
Làm công thức riêng của bạn
Khi bạn đã quen với các bài tập, trộn và kết hợp chúng để tạo ra bài tập của riêng bạn để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và tốc độ trao đổi chất. Ví dụ: làm 2-3 đợt động và tiến hành các bài tập cơ bản trọng lượng cơ bản bằng cách sử dụng phương pháp đào tạo mạch, trong đó bạn đã thực hiện một loạt bài tập với phần còn lại nhỏ nhất ở giữa. Nếu bạn muốn tăng kích thước cơ, sử dụng phương pháp siêu âm, đang thực hiện hai bài tập làm việc với các nhóm cơ khác nhau với phần còn lại tối thiểu giữa các bộ. Ví dụ: hãy thực hiện một bộ sit-ups theo sau bởi một bộ ghế ngồi xổm hoặc sàn nhà.