Burpees là một bài tập mạnh mẽ kết hợp push-up và squat jump thành một hoạt động đòi hỏi về mặt vật chất, chuyên gia thể dục và huấn luyện viên cá nhân Ross Enamait giải thích. Burpees cung cấp nhiều lợi ích, và có thể giúp cải thiện điều kiện thể chất của bạn. Mặc dù có những lợi ích, bạn chỉ nên thực hiện burpees và các bài tập khác với sự giám sát thích hợp và sau khi nhận được hóa đơn sạch sẽ từ bác sĩ
Video trong ngày
Biểu diễn Burpees
Burpees không yêu cầu thiết bị, nhưng chúng có thể rất khó thực hiện. Khi trang web cho chương trình tập luyện CrossFit giải thích, bạn nên bắt đầu một chú lùn bằng cách cúi xuống sàn với hai tay trước mặt bạn. Nhanh chóng di chuyển bàn chân của bạn trở lại và uốn cong cánh tay của bạn để bạn đang ở trong một vị trí đẩy lên. Thực hiện đẩy lên và nhanh chóng đưa bàn chân của bạn trở lại dưới bạn, sau đó nhảy cao nhất có thể, hạ cánh ở vị trí ngồi xổm. Lặp lại nhiều lần như kế hoạch tập luyện của bạn yêu cầu.
Sức mạnh
Một lợi ích của burpees là xây dựng sức mạnh. Burpees yêu cầu bạn thực hiện push-up, tập thể dục cổ điển, cũng như ngồi xổm. Chuyên gia thẩm mỹ David Whitley, chuyên gia về thể dục thẩm mỹ, cho biết: "Những kỳ quan về việc lặp đi lặp lại nhiều lần, chẳng hạn như những hành động được thực hiện trong một bộ burpees," làm việc kỳ diệu để xây dựng cơ bắp và sức mạnh, không chỉ cho chân, mà cả toàn bộ cơ thể ".
Độ bền
Burpees được thực hiện liên tục, Enamait viết, với tối đa 15 lần lặp lại trong khoảng thời gian 30 giây. Ngoài ra, burpees yêu cầu bạn sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng, mà làm cho họ một tập thể dục cao tải. Nghiên cứu được công bố trên số ra tháng 8/2004 của tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" giải thích rằng các bài tập lặp đi lặp lại cao và các bài tập có tải trọng cao có hiệu quả làm tăng sự bền bỉ cơ.
Năng lực k Ana khí được cải thiện
Ngoài việc đào tạo các cơ trên và cơ dưới của bạn, burpees có thể cải thiện sức khoẻ của tim và phổi của bạn. Enamait lưu ý rằng burpees là một loại hình đào tạo k an khí - hoạt động cường độ cao mà là ngắn trong thời gian và đòi hỏi cơ thể của bạn để sản xuất năng lượng mà không cần sự trợ giúp của oxy. Bằng cách thực hiện burpees thường xuyên, bạn có thể cải thiện khả năng tập thể dục của cơ thể k an khí.
Giảm cân
Sự cường độ của burpees và số lượng cơ cần thiết để thực hiện bài tập này dẫn đến một khoản chi phí caloric lớn. Bởi vì bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, burpees có thể giúp bạn giảm cân.
