Tập thể dục thể thao, ví dụ như dây căng, băng tập thể dục và dây điện trở, là những dụng cụ tập thể dục cầm tay để tập luyện sức mạnh. Các dây bungee thường có thể được bẻ bằng tay hoặc còng quấn mắt cá chân để cung cấp cho bạn các tùy chọn để giữ dây, nhưng dây cáp gắn vào tay cầm có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập tương tự, bằng cách giữ tay cầm hoặc buộc các dây xung quanh mắt cá chân của bạn thay vì một cái còng.
Video trong Ngày
Biceps và Ngược lượn
Curls làm việc các cơ bắp cánh tay bao gồm cả bắp tay và cẳng tay của bạn. Lọn tóc của bắp tay là một bài tập luyện tập thể dục phổ biến. Sử dụng một bungee dây tập thể dục để làm bài tập này bằng cách gắn cả hai đầu của một dây để xử lý. Sau đó, đứng trên ban nhạc và giữ tay cầm cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Mặt lòng bàn tay của bạn chuyển tiếp ở một vị trí thư giãn. Bóp hai bàn chân ra xa nhau. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa tay cầm lên về phía vai. Đảo ngược chuyển động và thẳng tay để hoàn thành phần uốn cong bicep.
Rows
Bạn cũng có thể tăng phần lưng trên của mình bằng cách làm các hàng với một dây bungee. Để thực hiện một đường dây bungee, hãy cắt một đầu dây vào một cái móc trên tường hoặc quấn nó quanh một vật thể như một cái cột và gắn nó vào nó để nó giữ nguyên vị trí. Sau đó, xoay đầu kia vào tay cầm và giữ tay cầm bằng cả hai tay. Bạn có thể xen kẽ các ngón tay để giữ an toàn. Giữ tay thẳng trước mặt bạn và đi ra khỏi móc hoặc cực cho đến khi ban nhạc căng. Tiếp theo, kéo tay cầm về phía lồng ngực khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn. Giữ tay gần hai bên và giữ thẳng cổ tay. Thẳng tay lại để hoàn thành một hàng.Đuổi vượn thẳng đứng Curl
Tập thể dục gập dây chằng đang tập trung vào abs và hamstrings của bạn. Để sử dụng dây bungee, hãy đính kèm một đầu dây vào một vòng đệm mắt cá chân quanh mắt cá chân phải của bạn. Gắn đầu kia vào một vật cứng chắc thấp xuống mặt đất, chẳng hạn như móc, cột hoặc chân của một miếng đồ nội thất nặng. Sau đó, đi ra khỏi vật thể cho đến khi dây được căng. Chuyển trọng lượng lên chân trái của bạn. Đau gối phải để mang gót chân của bạn về phía mông của bạn. Hạ chân xuống sàn nhà. Thực hiện dây chằng có dây cuộn theo cùng một cách với chân trái của bạn.
