Lý Tiểu Long được biết đến với kỹ năng võ thuật, diễn xuất và thể trạng của anh. Anh nổi tiếng với những bài luyện tập nặng nề của mình, anh đã biểu diễn để trở thành một nghệ sĩ võ thuật giỏi hơn. Lee sẽ chạy, đạp xe, nâng cân và tập luyện võ thuật. Một trong những bộ phận cơ thể yêu thích của ông để đào tạo là cốt lõi của ông. Lõi của anh ta mạnh đến mức anh ta tin rằng nó đã hành động như một cái khiên chống lại thổi vào trung tâm của anh ta.
Video trong ngày
Lee tin tưởng vào việc sử dụng những sự lặp lại cao trong các bài tập luyện tập của mình. Người cố vấn cá nhân Gwinyai Murahwa đồng ý rằng những lần lặp đi lặp lại cao là cách tốt nhất để có được một vết bỏng sâu trong tập luyện, và thêm rằng những bài tập bụng cân có thể làm cho abs trông "quá giống nhau". Linda Lee Caldwell, vợ của Bruce Lee biết làm thế nào quan trọng ab đào tạo được Bruce. Cô giải thích trong một cuộc phỏng vấn rằng Lý Tiểu Long "cuồng tín về việc tập luyện ab. Anh ấy luôn ngồi xổm, ngồi xổm, hành động ghế của Roman, chân nâng và vups".
Đọc thêm:
Bruce Lee Tập luyện Tập thể dục Vòng xoắn
Thực hiện chuyển động xoắn này cho những lần lặp lại rất cao sẽ giúp Bruce tăng sức chịu đựng của mình.
Thực hiện 90 lần lặp lại.
Đi vào vị trí v ngồi trên sàn với đôi tay của bạn được đặt chỉ sau hông và bàn chân của bạn khỏi mặt đất.
Bước 2
Clasp hai bàn tay lại với nhau. Xoay phần thân trên của bạn sang phải và chạm tay lên mặt đất bên phải mông để hoàn thành một lần lặp lại. Giữ cho đôi chân của bạn ở độ cao 45 độ so với sàn nhà.
Bước 3
Giữ bàn tay của bạn lại với nhau và chân trong không khí ở phía trước của bạn, xoay toàn bộ sang trái và chạm vào mặt đất ở bên trái mông.
Bước 4
Lặp lại nhiều lần nhất có thể, xen kẽ chạm vào trái và phải, làm được đến 90 lần lặp lại.
Đọc thêm:
Các bài tập xoắn của Nga Ghép thẳng vòng xoắn
Sự kết hợp của một ngồi lên và xoắn làm cho cơ thể nghẹt mũi và nghiêng của bạn. Điều này sẽ làm cho lõi của Bruce vững chắc đủ để đấm và đá.
Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 1
Đi vào vị trí ngồi lên bằng cách nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất gần mông, đầu gối uốn cong và đứng trên mặt đất.
Bước 2
Đặt tay bạn đằng sau đầu.
Bước 3
Thực hiện ngồi lên bằng cách lăn ngực của bạn hướng lên đầu gối. Khi bạn đi lên, rẽ sang phải với phần trên của cơ thể, cố chạm vào khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải để hoàn thành một lần lặp lại.
Bước 4
Nằm xuống trên mặt đất. Lặp lại ngồi lên, lần này xoắn sang trái, chạm vào khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái của bạn để lặp lại lần thứ hai.Thay thế xoắn sang trái và phải cho đến khi bạn hoàn thành 20 lần lặp lại.
Chân nâng cao
Tập thể dục này hoạt động ở các absors thấp hơn và hông, giúp sức hút của Bruce.
Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 1
Nằm trên lưng bạn với hai bàn tay dưới gối dưới, chân thẳng ra và phẳng trên mặt đất. Đầu của bạn cũng nên được trên mặt đất.
Bước 2
Giữ cho đầu gối thẳng, nâng cả hai chân lên cho đến khi đáy chân của bạn đối mặt với trần nhà.
Bước 3
Từ từ hạ thấp chân xuống xuống mặt đất. Đây được tính là một lần lặp lại.
Frog Kicks
Những kết hợp sự cân bằng và công việc bụng thành một bài tập, để lại cho bạn một vết bỏng sâu trong cơ bụng của bạn, cơ bắp được xác định rất rõ ràng trên Bruce Lee.
Thực hiện 50 lần lặp lại.
Bước 1
Ngồi trên mặt đất với bàn chân của bạn trồng gần mông của bạn và bàn tay của bạn được trồng phía sau bạn, ủng hộ phần trên cơ thể của bạn.
Bước 2
Nâng chân lên khỏi mặt đất với đầu gối uốn cong để chân của bạn ở trong không khí.
Bước 3
Đưa chân ra thẳng và nghiêng nhẹ lên phần trên của cơ thể, giữ cho cơ thể trên ngửa lên bằng tay.
Bước 4
Kéo đầu gối về phía ngực. Điều đó được tính là một sự lặp đi lặp lại. Giữ chân của bạn ra và kéo chúng trở lại cho đến khi bạn đạt 50 lần lặp lại.
Các lá cờ
Đây là chữ ký của Bruce Lee và là thách thức lớn nhất trong loạt bài này.
Thực hiện năm lần lặp lại.
Bước 1
Nằm xuống phía trước của một cấu trúc cố định, chẳng hạn như một cái giá đỡ hoặc máy cáp.
Bước 2
Đem theo sau đầu của bạn và lấy cấu trúc cố định bằng cả hai tay.
Bước 3
Giữ cấu trúc đằng sau đầu bằng cả hai tay, kéo xuống bằng hai tay để tạo sự căng thẳng. Kéo tay bạn sẽ giúp cơ thể bạn tránh khỏi mặt đất trong bài tập này.
Bước 4
Giật chân và cuộn chúng về phía đầu trong khi kéo tay. Giữ lăn cho đến khi mông và lưng dưới của bạn cũng nhấc lên khỏi mặt đất. Chỉ lưng và lưng trên của bạn nên nằm trên thảm.
Bước 5
Tạo một đường thẳng từ vai tới chân bằng cách đá chân ra và nâng hông. Cơ thể bạn nên ở trong không khí ở góc 45 độ so với mặt đất. Chỉ có lưng và đầu của bạn nằm trên mặt đất với hai cánh tay của bạn kéo cấu trúc phía sau bạn để giữ phần còn lại của cơ thể của bạn trong không khí.
Bước 6
Từ từ giảm cơ thể xuống sàn, nhưng giữ cho chân của bạn thẳng. Đừng uốn cong hông!
Bước 7
Ngay trước khi bạn ngã xuống mặt đất, kéo bản thân mình trở lại với cánh tay và abs của bạn. Giữ cơ thể thẳng và cứng. Một khi bạn đã quay trở lại góc 45 độ với mặt đất bạn đã hoàn thành một lần lặp lại.
Mẹo
Thực hiện toàn bộ bài tập này với đầu gối của bạn bị uốn cong nếu bạn gặp rắc rối. Nếu bạn chọn uốn cong đầu gối hãy đảm bảo rằng bạn cũng không uốn cong ở hông.
- Những Lời khuyên 6 Gói khác
Điều quan trọng là phải biết rằng thói quen này ab không phải là lý do duy nhất Lý Tiểu Long có sáu gói.Trong khi tập luyện ab của mình đã được đổ mồ hôi, phác đồ của ông liên quan đến nhiều hơn nữa. Ông muốn thường xuyên chạy - thường là ba dặm ở 7 phút mỗi dặm tốc độ, theo đối tác đào tạo John Little. Sau đó, anh ta sẽ đi xe đạp tập thể dục, tập luyện võ thuật và nâng cân.
Theo vợ của Lee, ông đã ăn một chế độ ăn uống tương đối lành mạnh bao gồm gạo, rau cải, thịt và protein lắc. Ngay cả khi nặng nhất của mình, Lee chỉ mới 165 pounds với ít mỡ cơ thể. Ông có thể đã có một sự trao đổi chất nhanh, khi kết hợp với nhiều tập thể dục và dinh dưỡng thích hợp, giữ anh ta rất nạc.
