Mối quan tâm cơ bản nhất trước và trong quá trình vận chuyển bất kỳ động nào bạn làm là thiết lập và duy trì sự kiểm soát cơ thể tối đa và căng thẳng, một bài tập an toàn và một lượng lớn lực lượng sản xuất. Lực là quan trọng bởi vì, chỉ cần đặt, lực lượng bạn sản xuất nhiều hơn, mạnh hơn và nhanh hơn bạn. Và nếu bạn đang nâng trọng lượng, sức mạnh và tốc độ luôn là điều quan trọng. Kiểm soát và căng thẳng sẽ giữ cho khớp, dây chằng và dây chằng, và xương sống an toàn hơn trong suốt quá trình. Bây giờ, lực lượng chỉ có thể được tối đa hóa nếu những nỗ lực từ cơ sở của bạn, hoặc chân, được chuyển giao cho thanh hoặc trọng lượng mà bạn đang sử dụng. Kiểm soát, căng thẳng, và mô-men xoắn làm cho điều này có thể. Và điều gì làm cho điều khiển, căng thẳng, và mô men xoắn có thể? Kỹ thuật thở thích hợp.
Video trong ngày
Điều khiển và Căng thẳng chính là
![]()
->
Mục đích là kiểm soát, căng thẳng và lực lượng. Ảnh tín dụng: Hình ảnh. com / Hình ảnh. com / Getty Images
Mục đích của ngày là gì? Bạn đang nâng trọng lượng tối đa cho các lần lặp lại thấp, hoặc trọng lượng nhẹ hơn cho các lần lặp lại cao? Trong các thang máy nặng từ 1-3 lần, bạn sẽ hít một hơi lớn vào cơ hoành, chứ không phải vào ngực của bạn, và giữ nó cho đến khi phần cuối cùng của thang máy. Bây giờ, nếu bạn cố gắng thở ra từ dạ dày của bạn trong khi vẫn giữ đường thở của bạn đóng lại, bạn tạo ra áp lực trong ổ bụng rất lớn. Áp suất này giữ sự căng thẳng trong thân mình để bảo vệ xương sống của bạn và tăng cường lực chuyển đổi trong suốt thang máy. Trong các bộ lặp đi lặp lại nhẹ, lặp đi lặp lại cao, hơi thở của bạn phụ thuộc vào khối lượng - số lần lặp lại được thực hiện - và nhu cầu chuyển hóa của tập luyện. Thông thường, bạn sẽ muốn thở sâu và giữ cho đến khi tăng tốc, hoặc đồng tâm, một phần của thang máy, nơi mà bạn để cho không khí trong một cách kiểm soát, sau đó lặp lại mỗi đại diện.
Hít thở căng thẳng và kiểm soát
![]()
->
Sẵn sàng để tác động. Ảnh tín dụng: Hình ảnh. com / Hình ảnh. Các hành động hít thở chỉ có thể xảy ra với sự căng thẳng dưới cơ thể tối đa, cốt lõi là vì lý do tranh cãi, mọi thứ từ vết thương lên đến cổ. Hình ảnh hấp thụ đòn vào bụng, từ cú đấm, đá, bóng chày, bất cứ thứ gì. Bạn có muốn được flexed và đã sẵn sàng, hoặc bị bắt off-guard giữa hội thoại? Trừ khi bạn là một glutton để trừng phạt, bạn sẽ trả lời "flexed và sẵn sàng." Vì vậy, trong khi flexed và sẵn sàng, bạn sẽ không được thở. Trong khi trò chuyện, bạn đang thở tự do, và kết quả là, bạn không ở trạng thái chuẩn bị cho tác động hoặc căng thẳng. Nâng cao là một hình thức tác động và căng thẳng trên cơ thể bạn, vì vậy hãy đối xử với sự tôn trọng đó.
Chi tiết Hơi thở
->
![]()
Đừng thở như thế này. Hít vào bụng bạn. Cho dù bạn đang làm một thiết lập nặng hay nhẹ hơn, bạn sẽ muốn lấp đầy "bụng" của bạn bằng không khí, bằng cách thở vào cơ hoành của bạn, và thắt chặt "lõi" của bạn xung quanh đó không khí. Điều này sẽ bảo vệ cột sống của bạn, điều này rất quan trọng đối với sự an toàn, và tạo ra một chuyển động trực tiếp hơn từ bàn chân của bạn đến đầu hoặc tay của bạn, tùy thuộc vào phong trào. Giữ không khí cho đến khi phần cuối cùng của mỗi thang máy đảm bảo rằng bạn giữ chặt chẽ. Nếu bạn giải phóng không khí quá nhanh hoặc quá sớm, bạn có nguy cơ bị mất căng thẳng đó - đó là cốt lõi an toàn và chặt chẽ mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ để thiết lập - và cuối cùng, bạn có nguy cơ bị thương. Vì vậy, hít vào bụng bạn, kéo lên sàn chậu, và sử dụng quả bóng không khí để ổn định cột sống của bạn và tạo ra lực càng nhiều càng tốt vào chuyển động càng tốt cho toàn bộ bộ.
Hít thở trong thời gian luyện tập thể dục thể hình
->
Kiểm soát hơi thở giúp cơ lưng bảo vệ cột sống. Một cuộc tập luyện trao đổi chất sẽ là một phong cách tập luyện khiến bạn phải đấu tranh về tim mạch và hô hấp mà không cần nới lỏng cho đến khi kết thúc. Nếu bạn đang tập luyện trao đổi chất bao gồm nâng trọng lượng, mục đích của ngày là làm một số lần lặp lại với trọng lượng tương đối nhẹ càng nhanh càng tốt, bạn sẽ hít thở khi cần thiết. Bởi vì cố gắng để kiểm soát mọi hơi thở như bạn sẽ trong bộ nặng hơn sẽ để lại cho bạn tuyệt vọng cho không khí, và hiệu suất của bạn sẽ đấu tranh. Biết rằng giữ chặt chẽ là rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn, hít thở khi cần thiết trong khi giữ càng nhiều căng thẳng trong cốt lõi của bạn càng tốt để hoàn thành mục đích của tập luyện.
![]()
