Kỹ thuật hô hấp chính xác khi bạn tập thể dục bụng - hoặc hoạt động thể chất nói chung - có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong kết quả tập luyện của bạn. Thở đúng cách có nghĩa là tập thể dục của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, trong khi thở không đúng cách có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó thậm chí có thể dẫn đến thương tích hoặc các vấn đề sức khoẻ khác, chẳng hạn như nhức đầu, chóng mặt và đau ở cổ và vai. Do đó, điều quan trọng là phải mang niệm trong hơi thở của bạn khi bạn đang tập thể dục bụng.
Đối với những ngồi-ngồi và crunches, thở ra khi bạn đang nâng ngực của bạn và hít vào khi bạn hạ thấp nó trở lại mặt đất.
Đối với thang máy chân, thở ra khi bạn nâng chân và hít vào khi bạn hạ thấp chúng.
Đối với ván, hít vào khi bạn hạ xuống và thở ra khi bạn nâng. Duy trì nhịp thở thường xuyên khi bạn đang giữ tư thế.- Ngực phải lấp đầy theo chiều ngang chứ không phải từ trước ra sau, "Giống như buồm của một thuyền trưởng Tây Ban Nha lấp đầy từ các bên," Knox nói. "Xương sườn và cốt lõi của bạn không nên đẩy về phía trước, nhưng nên mở rộng ra bên ngoài. Bạn sẽ cảm nhận được một cảm giác mở rộng qua lồng xương sườn và giữa lưng. "
- Mẹo
Khi bạn thở ra, hãy siết chặt từ dưới rốn. Khi bạn hít phải, hãy để không khí tràn ngập lên ngực bạn và cảm thấy xương sườn của bạn mở rộng và mở ra. Ngoài ra, không giữ hơi thở của bạn, vì nó gây ra huyết áp tăng lên và cơ bắp co bóp.
Đọc thêm:Các bài tập về hơi thở để tăng tốc độ oxy
- Các bài tập thở cho Abs
Trong thực tế, các bài tập thở bằng bản thân có thể tăng cường cơ bụng của bạn, Knox, cũng là một giảng viên yoga. Áp dụng sức mạnh cho hơi thở khi cả hai hít vào và thở ra có thể tăng cường bụng. Khi hít thở không khí, cơ thể phải dựa vào cơ bụng để ép không khí ra ngoài khoang ngực. Thông thường, hơi thở được đưa vào và ra bởi các cơ bụng. Trong khi tập thể dục hoặc cố ý hít phải hơi thở, các cơ hô hấp thứ phát ở ngực bắt đầu. Điều này nâng các xương sườn, cho phép phổi có thể giãn nở khi không khí vào trong nhiều hơn.
Để tập thể dục thở dốc đơn giản, nằm ngang lưng và dần dần kéo dài thời gian hít phải và hít thở.Knox nói: "Càng kiểm soát được các cơ hô hấp của bạn trong tập luyện, chúng sẽ càng trở nên rõ ràng và mạnh mẽ hơn.
Đọc thêm:
10 bài tập luyện hiệu quả nhất
