Chạy 400m là một trong bốn sự kiện chạy nhanh và chạy nước rút chính. Trong 400m, người chạy được đặt trong các khối bắt đầu lảo đảo để đảm bảo rằng mọi người đều có cùng khoảng cách. 400m là thời gian chạy dài nhất và đòi hỏi tốc độ, công suất, kỹ thuật nhịp độ và hô hấp thích hợp để đạt được kết quả tối ưu.
Video trong ngày
Chiến lược Đua Xe
Những vận động viên khác nhau có những chiến thuật cá nhân về cách vận hành tốt trong một cuộc chạy nước rút 400m. Một cách phổ biến để chạy cuộc đua là phá vỡ cứng ra khỏi khối và tiếp tục chạy khó khăn tất cả các cách thông qua lần lượt đầu tiên. Thư giãn tốc độ chỉ một chút khi đường chạy thẳng ra, và sau đó tăng tốc độ lần lượt lần thứ hai. Sprint với tốc độ tối đa ngay từ khi kết thúc.
Sự bắt đầu
Cách thở của bạn khi bắt đầu cuộc đua giúp xác định xem bạn đã trốn tránh ra sao và có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc đua gần gũi. Thở nhẹ nhàng và đều đặn trong phần "Trên nhãn hiệu của bạn" ngay từ đầu. Giữ hơi thở của bạn khi người khởi động gọi "Set" và sau đó thở ra mạnh mẽ với âm thanh của súng khi bạn phát nổ về phía trước.
Hút thở bằng Cadence là một cách để kiểm soát hơi thở của bạn trong khi chạy nước rút. Một nhịp điệu đề cập đến việc tổ chức hơi thở của bạn theo nhịp điệu khi bạn chạy. Thiết lập một nhịp điệu làm cho hơi thở thứ hai tự nhiên, nhưng cũng hiệu quả. Chọn một cadence 3-3 hoặc 4-4 cho cuộc đua của bạn, tùy thuộc vào tốc độ bạn chạy và những gì là thoải mái nhất. Nhịp 3-3 nghĩa là bạn hít phải ba bước và sau đó thở ra ba bước và lặp lại.
Hít thở tự nhiên
