Nếu bạn đã leo lên dốc với phổi của bạn cảm thấy như họ đang bốc cháy, bạn đã biết kỹ thuật thở kém có thể nghiêm trọng cản trở hiệu suất của bạn. Học cách thở đúng cách cả trong và ngoài xe đạp sẽ không chỉ làm tăng độ bền của bạn, mà còn cải thiện tốc độ của bạn. Hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn có thể là một trong những yếu tố quan trọng cần thiết để tăng cường hiệu suất xung quanh của bạn như là một tay đua xe đạp.
Video trong Ngày
Lợi ích của Hít thở
Khi bạn đạp xe - giống như bất kỳ bài tập nào - bạn càng làm việc càng nặng, cơ thể càng khó khăn để cung cấp oxy cho cơ. Các kỹ thuật học tập để hít thở hiệu quả hơn có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn cả trên và ngoài xe đạp. Khi phổi và các cơ bắp liên sườn và cơ hoành được hỗ trợ, cơ thể sẽ được tự do tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho nỗ lực cơ bắp của bạn để có tốc độ và độ bền tốt hơn. Ngoài ra, tập trung vào kỹ thuật thở của bạn cung cấp cho tâm trí của bạn với một phân tâm tích cực trong một chuyến đi đầy thử thách.
Trước khi bạn nhảy lên xe đạp, dành thời gian để học cách hít thở đúng cách có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn. Carrie Myers, của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, khuyên bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể tập trung vào thói quen thở của bạn. Chú ý đến tư thế của bạn và chắc chắn rằng vai bạn không bị húc về phía trước. Hít thở chậm và nhịp nhàng qua lỗ mũi của bạn. Nút thở bằng miệng có hiệu quả hơn nhiều trong việc lọc và vận chuyển oxy đến phổi của bạn hơn là thở bằng miệng. Khi bạn hít vào, hãy hít thở bụng bạn, mở rộng bụng, tập thể dục cơ hoành và cơ bắp.
Hút thở hiệu quả là một kỹ thuật thở đặc biệt được thiết kế để cải thiện hoạt động đi xe đạp của bạn. Thực hành phương pháp thở có hiệu quả có thể cải thiện thời gian đi xe đạp, độ bền, sử dụng oxy và hô hấp vật liệu thải. Kỹ thuật thở ra hiệu quả được Myers mô tả được chia thành ba hành động riêng biệt: hô hấp, giữ và thở ra. Mỗi hành động được thực hiện trong một "2, 2, 4" đếm, do đó, cho mỗi chu kỳ thở bạn sẽ thở cho hai lần, giữ hơi thở của bạn cho hai lần đếm và thở ra cho bốn lần đếm. Đối với một số người đi xe đạp, số lượng "2, 2, 4" quá cạn. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tăng thời gian lên "4, 4, 8" hoặc "5, 5, 10."
Các mẹo và cân nhắc
Thực hành bất kỳ kỹ thuật thở mới nào trước khi bắt đầu đạp xe. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện kỹ thuật và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy nhẹ đầu, lo lắng hoặc yếu. Nếu bạn bị bất kỳ điều kiện hô hấp nào, như hen suyễn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử các bài tập hít thở được liệt kê ở trên.
