Mất mỡ bụng cứng đầu đòi hỏi phải cam kết tập thể dục nhất quán và kế hoạch ăn uống lành mạnh. Có thể làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng các bài tập thở cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm căng thẳng và bằng cách cải thiện khả năng tập thể dục mạnh mẽ hơn. Bắt đầu các bài tập thở đặc biệt từ 3-4 lần mỗi tuần cùng với chế độ tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh để giảm chất béo trên toàn cơ thể bao gồm cả bụng của bạn.
Video của NgàyBreathe, Run, Burn Calories
Cải thiện các mẫu thở của bạn có thể giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn, có nghĩa là bạn có thể làm việc căng thẳng hơn hoặc kéo dài thời lượng để đốt cháy nhiều calo hơn. Mẫu hít thở kém - chẳng hạn như hít thở cạn hoặc giữ hơi thở - có thể để bạn thở hổn hển, cắt ngắn bài tập và giảm thiểu cân nặng. Để giảm cân, bạn nên làm cardio 5 lần mỗi tuần trong các buổi học 45 phút với cường độ vừa phải và ở đó bạn có thể thực hiện cuộc trò chuyện. Học cách hít thở tự nhiên từ cơ hoành của bạn bằng cách tham gia vào các cơ bụng khi bạn thở ra và thở ra so với chỉ cần thở từ xương sườn và ngực của bạn. Bụng của bạn nên phồng lên một chút khi bạn hít thở và sưng phù khi bạn thở ra. Điều này sẽ giúp bạn chạy lâu hơn và khó hơn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Ít stress, giảm thêm mỡGiảng viên và người đóng góp cho "Forbes" Jennifer Cohen nói rằng làm chậm hơi thở sẽ giúp giảm mỡ. Khi bạn căng thẳng và căng thẳng, hơi thở của bạn có lẽ sẽ nhanh hơn, nông hơn và không đều. Không chỉ là khó tập thể dục khi bạn đang ở trong tình trạng căng thẳng, nhưng cơ thể cũng tiết ra cortisol nhiều hơn, một hoóc môn căng thẳng dẫn đến việc dự trữ chất béo đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể. Tránh tăng cân bằng cách thở sâu và thở ra chậm bằng cách đếm từ ba đến bảy lần, kéo dài sự thở ra khi hơi thở của bạn cải thiện. Hãy thử lặp lại một thần chú trấn tĩnh như "chậm lại" với mỗi lần thở ra để củng cố một mẫu thở chậm hơn.
Hít thở bằng miệng làm giảm căng thẳng, chất ức chế mất chất béo thông thường. Bài tập này cũng tạo áp lực trong vùng bụng để tăng âm. Hãy thử tập thể dục này ở tư thế nằm hoặc nằm. Mở miệng khi hít vào và thở ra tập trung vào việc đếm tới 10 lần mỗi lần hít vào. Thở ra của bạn nên dài hơn hít phải, có nghĩa là nếu bạn hít vào trong sáu lần, thì thở ra của bạn phải là 12 lần. Bắt đầu từ từ bằng cách hít phải hai đến bốn lần, sau đó thở ra 4-8 lần. Lặp lại chuỗi 3 lần cho tối đa ba lần một ngày.
Các yếu tố khác
Kỹ thuật thở có thể giúp bạn giảm mức căng thẳng khi giảm cân, nhưng tập thể dục tim, tập luyện sức mạnh và chế độ ăn uống bổ dưỡng là chìa khóa tuyệt đối để thành công trong việc giảm cân lâu dài.Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tập trung vào rau, protein nạc và chất béo lành mạnh trong khi loại bỏ hoặc giảm đáng kể chất béo không bão hòa và đường sẽ giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể.
