Người hút thuốc lá có những thay đổi về chức năng phổi của họ có thể ảnh hưởng đến khả năng hít thở sâu. Các bài tập thở có thể giúp giải quyết vấn đề này bằng cách đào tạo lại phổi để thở sâu hơn. Người hút thuốc cũng có thể sử dụng kỹ thuật thở sâu để giảm căng thẳng khi cố gắng bỏ thuốc lá. Hít thở sâu là một hoạt động bạn có thể liên kết với hút thuốc; việc tự học các kỹ thuật thở sâu, có thể giúp bạn xác định nó như một bài tập thư giãn không liên quan đến hút thuốc.
Video trong Ngày
Hít thở bằng miệng-Hít
Hít thở trong môi-miệng giúp mở rộng phổi và cải thiện chức năng phổi của bạn. Để thực hiện, đứng và hít thở sâu qua mũi, cảm thấy không khí tràn ngập phổi của bạn. Tiếp theo, xỏ cặp môi của bạn như thể bạn sẽ còi. Thở ra qua môi của bạn, sử dụng phổi, màng và đường thở để thở hơi thở ra từ đôi môi của bạn, nhưng đừng ép hơi thở ra ngoài. Cố gắng hít thở khi bạn thở vào.
Hô hấp phối hợp sẽ giúp thở oxy đến các cơ và mô của bạn, đặc biệt khi bạn đang tập thể dục. Để bắt đầu, hít phải qua mũi khi bạn bắt đầu tập thể dục, chẳng hạn như situp. Khi bạn đạt đến điểm mà hoạt động trở nên khó khăn nhất - chẳng hạn như ở trên cùng của một situp - thở ra với đôi môi của bạn hơi khép lại. Tập trung lặp lại hơi thở này với mỗi lần lặp đi lặp lại tiếp theo. Tập thể dục thở này giúp bạn giữ được hơi thở của mình trong suốt một buổi tập thể dục, điều này thường có thể xảy ra khi bạn tập trung tập thể dục.
Cơ hoành là cơ hô hấp của bạn kéo lên phổi, cho phép bạn thở ra và hít vào. Là người hút thuốc lá, cơ thể bạn có thể bắt đầu sử dụng các cơ khác, chẳng hạn như lồng ngực, cổ hoặc bụng để hít thở sâu. Bắt đầu bài tập này bằng cách nằm trên lưng và đặt một quyển sách nhỏ hoặc đặt tay lên bụng. Tập trung vào tay hoặc sách của bạn khi bạn thở vào và ra. Bàn tay của bạn sẽ tăng lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra. Tiếp tục thực hành bài tập này cho đến khi bạn làm như vậy trong 20 phút một ngày. Tập thể dục này cũng có thể được thực hiện ngồi dậy khi bạn đã hoàn thành nó trong khi nằm.
Mẹo
