Hai loại chuột rút người trải nghiệm là chuột rút cơ hoặc co thắt kinh nguyệt. Chuột rút cơ là một sự co lại bất ngờ, không tự nguyện của một hoặc nhiều cơ bắp của bạn. Chuột rút kinh nguyệt có kinh nghiệm trong hệ thống sinh sản nữ trong thời gian kinh nguyệt. Các bài tập thở, cũng như pranayama, có thể giúp điều trị chứng đau liên quan đến chuột rút. Trước khi hành nghề y dược thay thế, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Video trong Ngày
Tập trung hơi thở
Tập trung hơi thở có thể giúp làm dịu cơ thể khi bạn trải qua chứng chuột rút. Bắt đầu với một vài chu kỳ thở bình thường, sau đó hít vào tiếp theo của bạn, hít một hơi chậm, nhẹ nhàng và sâu qua mũi. Làm theo với sự thở ra chậm, nhẹ nhàng và sâu thẳm qua mũi. Trở lại hô hấp bình thường trong một vài chu kỳ. Lặp lại hít vào sâu và thở ra một lần nữa và trở lại với hơi thở bình thường. Hoàn thành tổng cộng 10 chu kỳ.
Viloma 2 Pranayama
Tập thể dục thở, Viloma 2 pranayama, là một điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút kinh nguyệt, theo Iyengar. Bắt đầu bằng cách hít phải và thở ra một cách tự nhiên qua mũi. Sau khi thở ra tiếp theo, tạm dừng trong hai giây trước khi hít phải. Lặp lại 5 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập thở này trong khi ngồi hoặc nằm xuống. Nếu nằm, hãy đẩy ngực lên và gối lên để làm sâu thêm. Đảm bảo đầu của bạn được đặt cao hơn ngực bạn một chút.