ếch là một cú bơi bơi duyên dáng trong đó bạn sử dụng cả hai tay cùng lúc để kéo mình qua nước trong khi bạn hoàn thành cú đá kiểu ếch. Cả hai cánh tay và cử động chân của ếch gọi cho sức mạnh và sự linh hoạt to lớn để tránh bị thương. Căng cho cả hai trên và dưới của bạn có thể giúp tinh chỉnh hiệu suất của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Video trong ngày
Vòng quay chân:
Các cơ và chân của người đi bộ chân phải đóng một vai trò lớn trong cú đá ếch. Khi bạn mang đôi chân của mình với nhau để chuẩn bị cho cú đá, bạn phải đối mặt với các cầu thủ; thực hiện hợp đồng đá các cơ quadricep của đùi. Lực đá, cùng với diện tích bề mặt của bàn chân, đẩy bạn xuyên qua mặt nước. Kéo dài tất cả các cơ có liên quan có thể làm tăng sự linh hoạt của bạn, tăng sức mạnh của bạn và ngăn ngừa các cơ bắp kéo căng.
Xoay chân ở mắt cá chân, cả theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, giữ cho các khớp của bạn mềm mại để giúp bàn chân hoạt động như các paddles. Lấy chân bằng tay cũng là một cách hiệu quả cho các ngực ú. Lấy bàn chân của bạn và kéo lên bàn chân của bạn để kéo căng vòm của bạn. Nới chân và chân của bạn với một vòng xoay giữa. Đứng trên một chân trong khi nâng khác khỏi sàn nhà và uốn nó ở đầu gối. Giữ đầu gối của bạn, giữ chân của bạn ở mu bàn chân và giữ nó ổn định. Di chuyển đầu gối của bạn về phía trước và ngược lại để cảm thấy sự căng của chân và chân dưới của bạn.
Căng tay
Căng tay của bạn sẽ cho bạn sự linh hoạt và sức mạnh bạn cần để kéo mình qua mặt nước. Phần cánh tay ếch bắt đầu bằng cả hai bàn tay đang ngồi trước mặt cơ thể của bạn, sau đó kéo nước sang một bên bằng một cử động trượt xuống dưới, khiến cho cánh tay và vai bạn căng thẳng. Những người bơi lội của tất cả các cơn đột qu, bao gồm cả động tác ếch, có thể hưởng lợi từ một đoạn kéo rotator làm việc tay và vai cùng một lúc. Giữ cây chổi theo chiều dọc, với thanh đằng sau vai và khuỷu tay của bạn. Đặt cánh tay của bạn để bàn tay của bạn lên và khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Lấy tay cầm lên đỉnh cây chổi và đặt tay kia lên thanh dưới khuỷu tay của bạn. Sử dụng cánh tay thấp để di chuyển cây chổi về phía trước, kéo dài ra cánh tay và vai của bạn.
Vết thương vai
Vết thương vai thường gặp ở những người bơi lội, mặc dù không phổ biến ở ngực như những người bơi bướm. Tuy nhiên, vai và rotator cuff chấp nhận rất nhiều hao mòn từ công việc tay cần thiết trong ếch. Vòng ngoài của vai cung cấp hai lợi ích: kéo dài cơ bắp để duy trì độ đàn hồi thích hợp và phạm vi di chuyển và tăng cường khu vực để ngăn ngừa thương tích.Đứng thẳng lên với vai lưng và ngực nâng lên. Đặt bàn tay của bạn 6 đến 8 inch ngoài và bao vây chúng với một ban nhạc tập thể dục để có một vòng tròn lớn ban nhạc ở phía trước của bạn. Bend các khuỷu tay của bạn và giữ chúng được nhét vào bên cạnh bạn. Di chuyển hai tay ra xa nhau, đẩy mạnh sự kháng cự của các ban nhạc. Khi bạn di chuyển bàn tay của bạn, bóp chặt cánh vai của bạn với nhau.
Những cân nhắc
Sự chuyển động lặp đi lặp lại của chân trong khi ú có thể gây đau ở hông và đầu gối. Nếu bạn bị đau khớp, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kéo dài, vì các bài tập có thể làm tăng sự khó chịu của bạn.
