Bữa sáng Bữa ăn với bột yến mạch và trái cây

Bữa sáng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Katherine Zeratsky, chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic, nói rằng nhiều người Mỹ đang bỏ ăn sáng để tiết kiệm thời gian hoặc cắt giảm calo vào buổi sáng. Tuy nhiên, thực hiện bữa ăn sáng với bột yến mạch và trái cây cung cấp một lựa chọn ăn sáng nhanh chóng và linh hoạt với thời gian chuẩn bị ngắn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Video của Ngày

Chức năng

Bữa sáng rung cung cấp một bữa ăn bổ dưỡng có thể được thực hiện trong vài phút với máy xay sinh tố và tiêu thụ khi bạn đi làm hoặc đi học. Bữa ăn sáng làm từ bột yến mạch và trái cây cung cấp một số chức năng và lợi ích cho kế hoạch dinh dưỡng tổng thể và sức khoẻ của bạn. Các thành phần và chất dinh dưỡng bổ sung các cửa hàng glycogen cung cấp cho bạn năng lượng cho hoạt động thể lực trong ngày và cũng giúp giữ cho bạn theo dõi trong việc lựa chọn bữa ăn lành mạnh trong suốt cả ngày.

Kích cỡ phục vụ và các thành phần cá nhân nên được lựa chọn dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cá nhân và mục tiêu cân nặng của bạn. Ví dụ: nếu bạn là vận động viên thể hình hoặc vận động viên muốn tăng khối lượng cơ và tăng cân, bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn lớn hơn cùng với việc bổ sung thêm các thành phần bổ sung cho lượng calo dư thừa. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, hãy sử dụng một lượng thức ăn nhỏ với các thành phần cơ bản để hạn chế lượng calo. Những cân nhắc khác bao gồm bất kỳ dị ứng thực phẩm nào hạn chế các thành phần nhất định như gluten, sữa hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Sự kiện Dinh dưỡng

Sự kiện dinh dưỡng cho bữa ăn sáng lắc với bột yến mạch và trái cây thay đổi theo thành phần. Một mẫu lắc bằng cách sử dụng một cốc nước táo, một quả chuối, ba muỗng canh. của bột yến mạch và ba muỗng canh. của syrup phong có tổng cộng 375 calo. Lắc chỉ chứa 2g chất béo tổng số nhưng cung cấp 90g carbohydrate tổng số bao gồm 4 g chất xơ và 3g protein.