ĂN sáng trên Ăn kiêng Ăn kiêng

Ăn kiêng trong ăn uống là một triết lý đơn giản: Tránh các thực phẩm chế biến thay cho thực phẩm tự nhiên, nguyên chất gần với trạng thái ban đầu. Chế độ ăn uống, được sáng tạo bởi người say mê thể dục Tosca Reno, tập trung vào các loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau cải, hạt, hạt và các loại sữa có chất béo thấp. Thêm đường, chất béo bão hòa và trans, các loại bột tinh chế và các chất phụ gia bị bỏ đi. Các loại thực phẩm ăn sáng điển hình, như ngũ cốc, nướng và thịt chế biến, bao gồm thịt xông khói và xúc xích, không phù hợp với kế hoạch ăn kiêng Eat-Clean. Ăn sáng sạch sẽ không phải là phức tạp hoặc mất nhiều thời gian.

Video trong ngày

Ngũ cốc

->

Ngũ cốc cám. Ăn kiêng ăn uống không cho phép ăn ngũ cốc ăn liền, vì vậy hãy chọn những người có thành phần bổ sung tối thiểu. Các loại ngũ cốc có nhiều chất xơ, như những người có từ 5 gram chất xơ trở lên trong mỗi khẩu phần, với sữa tách kem và quả mọng, tạo ra bữa ăn sáng sạch sẽ. Các loại ngũ cốc ngũ cốc và ngũ cốc ngũ cốc thái nhỏ không thêm đường là các ví dụ về ngũ cốc sạch. Thép cắt hoặc bột yến mạch đã nấu chín với nước và được cho ăn với sữa bò hoặc sữa đậu nành, hạnh nhân và nho khô cũng là một bữa sáng ăn sáng sạch dựa trên ngũ cốc.

Trứng

->

Trứng lên bánh mì nướng. Ăn kiêng ăn uống khuyến khích trứng ăn sáng vài lần mỗi tuần. Bởi vì bạn đang xem lượng calorie và chất béo bão hoà, hãy kết hợp cả một quả trứng với hai hoặc ba lòng trắng trứng - không chứa chất béo bão hòa, nhưng là một nguồn chất lượng protein. Cho trứng vào trong một cái trứng tráng với rau xào tươi, chẳng hạn như ớt, nấm và rau bina, và một pho mát ít chất béo 1/2 đến 1 ounce. Phục vụ với một miếng bánh mì nảy mầm.

Yogurt

->

sữa chua Hy Lạp. Thức ăn không béo, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng đạm cao và không có đường thêm vào. Trộn 1 cốc sữa chua với 10 quả óc chó không muối và 1 cốc dứa cho bữa ăn sáng nhanh, đang di chuyển. Thử nghiệm với các kết hợp khác của quả và hạt, chẳng hạn như dâu tây và quả óc chó hoặc lát chuối với hạnh nhân. Bạn cũng có thể trộn muesli với sữa chua cho một lựa chọn phong phú.

Muffins tiếng Anh

->

muffins tiếng Anh. Ảnh: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Muffins nâu xay nguyên chất có thể phục vụ như một cơ sở cho nhiều lựa chọn ăn sáng của Eat Clean. Nướng bánh mì và lan rộng 2 muỗng canh bơ đậu phộng không mùi và lát táo. Bạn có thể thay thế đầu muffin với hạnh nhân bơ và lát lê. Để có một sự lựa chọn ngon miệng, hãy cho mỗi nửa một muffin tiếng Anh với toàn bộ bánh mì với các lát cà chua và phô mai mozzarella một phần.Đun sôi cho đến khi pho mát tan và kết thúc bằng các mảnh lá húng tươi.

Hàng Bánh

->

Bánh nướng. Bạn cũng có thể làm các món nướng phù hợp với chế độ ăn kiêng này sử dụng các loại ngũ cốc nguyên chất, chất béo chưa bão hòa và chất làm ngọt tự nhiên như mật ong, xi-rô phong hoặc nước bốc hơi. Điều này sẽ cho phép bạn thưởng thức muffins, bánh kếp, bánh quế và quán bar ăn sáng theo thời gian.