Huấn luyện vi mạch là một hệ thống tập luyện kết hợp các bài tập tập luyện và tập luyện sức khoẻ tim mạch vào một hệ thống tập luyện hiệu quả. Các bài tập được sắp xếp và thực hiện theo một trình tự có ít hoặc không có phần còn lại ở giữa. Các bài tập trong việc huấn luyện mạch được thực hiện trong một thời gian nhất định hoặc cho một số lần lặp lại được xác định trước tùy thuộc vào định dạng lớp. Các mạch tập thể dục sử dụng các bài tập và bài tập điều dưỡng lấy cảm hứng từ hộp điếu cung cấp một bài luyện tập hiệu quả cho các vận động viên võ trang và không phải võ trang.
Video của ngày
Định dạng
Các mạch bài tập sử dụng bài tập, được gọi là các trạm, để nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể. Có thể có từ 8 đến 15 trạm hoặc nhiều hơn, thường được bố trí sao cho mỗi trạm nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ khác lần lượt; ví dụ như các chân tiếp theo là cốt lõi, tiếp theo là phần trên của cơ thể. Các trạm thường được bố trí xung quanh chu vi của khu vực đào tạo, khiến cho không gian phòng trống để sưởi ấm, làm việc và trải dài. Một mạch Boxercise được kiểm soát bởi một giảng viên kiểm soát bao lâu bạn sẽ chi tiêu cho mỗi trạm.
Các bài tập Ví dụ
Bởi vì Boxercise là một bài tập lấy cảm hứng từ môn quyền anh, loại lớp này bao gồm nhiều bài tập điều dưỡng được sử dụng bởi các tay đấm bốc. Pushups, nhảy dây, đấm bóng, làm túi xách, làm việc pad, bài tập bóng thuốc và điều cốt lõi tất cả các tính năng trong một Boxercise mạch. Không có thói quen thiết lập được sử dụng trong đào tạo mạch Boxercise và lựa chọn các bài tập được sử dụng trong một lớp học là sự lựa chọn của giảng viên lớp học.
Tập thể dục mạch sẽ giúp bạn phát triển khả năng chịu đựng cơ bắp, thể dục thẩm mĩ, phối hợp và cân bằng và cũng là một loại máy ghi năng lượng hiệu quả. Mặc dù không được thiết kế để cạnh tranh, các lớp học Boxercise thường đặt người tham gia theo cặp, vì khi làm việc với người khác có thể làm cho bạn luyện tập nhiều hơn bạn tự làm. Các lớp đào tạo mạch Boxercise được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn có trình độ, những người cung cấp sự khích lệ và hướng dẫn để bạn tận dụng tối đa sức mạnh của luyện tập. Âm nhạc được sử dụng trong lớp Boxercise được thiết kế để nâng cao và giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn bạn có thể làm khác.
Nhược điểm
