Tập thể dục thường gây ra sự đau đớn trong xương và cơ, đặc biệt khi bạn bắt đầu tập thể dục mới. Khi xương thấy tăng lượng căng thẳng, cơ thể bạn phản ứng bằng cách tạo thêm khối lượng xương trong khu vực, cuối cùng là tăng cường xương. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá nhiều hoặc bạn cảm thấy đau xương hơn là đau nhẹ, bạn có thể gây ra thiệt hại. Bởi vì tiếp tục tập thể dục có thể gây ra chấn thương thêm và thậm chí là gãy xương, hãy phòng ngừa để không làm nặng thêm hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau.
Video của Ngày
Nguyên nhân thường gặp của đau xương
Cần cân nhắc cả vị trí của cơn đau và loại tập thể dục gây đau xương. Bạn có thể cảm thấy đau khi đi bộ lên tập thể dục, chẳng hạn như khi bạn bắt đầu tập luyện cho cuộc chạy marathon. Các hoạt động có sức ảnh hưởng cao như chạy có thể gây ra gãy xương căng thẳng, cần chăm sóc y tế. Các điều kiện khác có thể gây ra đau xương bao gồm viêm xương khớp và loãng xương. Hai điều kiện này phổ biến hơn ở người lớn tuổi là nghiêm trọng - nếu bạn bị đau xương liên tục, hãy tìm kiếm ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ y tế để xác định nguyên nhân gốc rễ.
Việc điều trị cho hầu hết các cơn đau và đau sau khi tập thể dục là giảm bớt việc luyện tập của bạn trong một khoảng thời gian. Giảm hoặc thay đổi tập thể dục cho phép xương nghỉ ngơi và chữa lành. Thông thường, bạn muốn tránh làm bất kỳ loại tập thể dục nào gây tổn thương. Nếu bạn muốn duy trì hoạt động, tìm các bài tập mà sẽ không đặt bất kỳ căng thẳng trên khu vực đau đớn hoặc có tác động thấp. Bởi vì đau xương xảy ra thường xuyên trong các bài tập tác động cao như chạy, ngừng chạy trong vài ngày và xem vấn đề có giải quyết được không. Các hoạt động tác động thấp bao gồm đi bộ, bơi lội và đi xe đạp.
Các bài tập có ảnh hưởng thấp
Mặc dù bạn có thể cảm thấy đau xương, bạn không phải bỏ cuộc tập thể dục hoàn toàn. Bạn có thể muốn tránh các bài tập và thể thao có sức ảnh hưởng cao như chạy bóng đá, bóng đá và bóng rổ. Tuy nhiên, bạn có thể không cảm thấy đau với các bài tập giảm nhẹ như bơi lội, đi xe đạp, máy elliptical, chèo thuyền và chơi gôn. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động có ảnh hưởng lớn từ từ và tăng sự khoan dung của mình theo thời gian.Hãy lưu ý đến việc cơ thể bạn phản ứng như thế nào với tập thể dục và tránh làm quá nhiều, quá nhanh. Cơ thể bạn có thể cần điều chỉnh ở tốc độ chậm để tránh đau.
