Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, đào tạo về sức đề kháng có ảnh hưởng tốt đến sức khoẻ, mật độ xương, thành phần cơ thể, sức khoẻ tim mạch, bọn trẻ. Tập luyện sức mạnh cũng cải thiện hiệu suất thể thao và làm giảm thương tích trong các vận động viên trẻ. Để đạt được tiến bộ nhất, trẻ em nên làm các bài tập này hai hoặc ba lần một tuần. Tuy nhiên, trước khi con bạn bắt đầu chương trình huấn luyện sức đề kháng, hãy đảm bảo rằng trẻ hiểu cách thực hiện đúng các bài tập. Tập thể dục cân nặng là một nơi tốt để bắt đầu, vì chúng an toàn hơn cho trẻ nhỏ và chúng không yêu cầu sử dụng thiết bị.
Video của Ngày
Pushups
Tập thể dục thể hình cổ điển này tăng cường kích cỡ ngực của bạn, deltoids và triceps. Để thực hiện cú đẩy, hãy để con bạn nằm thẳng trên sàn nhà với cơ thể của mình thẳng và hai chân hơi trải ra ngoài. Đặt chỗ trên lòng bàn tay để chúng hơi rộng hơn vai. Trong khi giữ cơ thể của mình thẳng, cô nên nhấn mình lên cho đến khi cánh tay của cô được mở rộng đầy đủ và chỉ có bàn tay và ngón chân của cô đang chạm vào sàn nhà. Yêu cầu cô từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực chạm sàn. Sau đó, cô ấy nên đẩy mình lên một lần nữa. Con của bạn nên thực hiện hai hoặc ba bộ như nhiều pushups như cô ấy có thể làm được. Nếu những ý tưởng truyền thống quá khó khăn lúc đầu, cô ấy có thể thực hiện chúng với đầu gối của cô trên sàn nhà.
Ngắn Ngồi
Ngồi ngửa giúp cơ thể thấp hơn. Bài tập này nhằm vào quadriceps, hamstrings và glutes. Con của bạn nên bắt đầu ngồi xổm từ vị trí đứng bằng tay trên hông và bàn chân của mình về khoảng cách hông. Yêu cầu cô từ từ uốn cong đầu gối của cô cho đến khi đùi của cô là song song với sàn nhà. Sau đó, cô ấy nên đứng thẳng lên. Cho con quý vị giả vờ ngồi trên ghế khi đang ngồi xổm. Cô ấy nên thực hiện hai bộ sáu đến tám lần lặp lại.
Crunches
Các bài tập tăng cường cơ bản sẽ cải thiện tư thế và cân bằng của con bạn. Crunches nhắm mục tiêu cốt lõi, cụ thể hơn là abs. Để thực hiện cuộc khủng hoảng, con bạn nên nằm xuống với đầu gối uốn cong và đáy chân trên sàn nhà. Đặt bàn tay của mình trên đùi của cô với cánh tay của mình mở rộng. Cô ấy nên từ từ nhấc vai và lưng trên sàn nhà trong khi trượt tay lên đùi. Phần lưng dưới của cô ấy vẫn ở trên sàn trong suốt bài tập này. Khi cô chạm vào đầu gối của cô, yêu cầu cô tạm dừng và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Con của bạn nên thực hiện một hoặc hai bộ của nhiều crunches như cô ấy có thể hoàn thành với hình thức tốt. Superman
