Phần lớn thành công của cơ thể phụ thuộc vào khả năng của bạn để xây dựng cơ bắp bằng cách luyện tập vất vả, nhưng dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Để xây dựng cơ bắp và duy trì mức độ mỡ cơ thể thấp cần thiết để gây ấn tượng cho các thẩm phán thể hình, dinh dưỡng của bạn phải là ưu tiên hàng đầu. Mặc dù thực phẩm giàu chất đạm rất quan trọng, nhưng thực phẩm protein thấp hơn, như ngũ cốc xát hạt, cũng có thể có lợi.
Video của ngày
Nội dung calorie
Các cơ sở thể hình thường có nhu cầu calo rất cao vì cử tạ là một hoạt động mạnh. Tập luyện một giờ đồng hồ có thể đốt cháy hơn 500 calo. Ngoài việc tiêu thụ đủ lượng calo để bổ sung cho việc luyện tập của bạn, bạn cần đạt được lượng dư thừa calo để xây dựng cơ. Huấn luyện viên cá nhân Tony Gentilcore cho thấy ăn nhiều như 120 phần trăm mức độ calo bảo trì của bạn vào những ngày luyện tập, vì vậy thức ăn giàu calo là lý tưởng. Tuy nhiên, một chén ngũ cốc xát nhỏ chỉ cung cấp 170 calo, vì vậy lượng calo tương đối thấp. Loại ngũ cốc này có hàm lượng calo cao hơn các loại ngũ cốc khác, vì vậy nó có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đã ăn ngũ cốc.
Hàm lượng chất béo
ngũ cốc xát nhỏ có ít chất béo. Mặc dù các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp có thể hữu ích cho việc ăn kiêng, các loại thực phẩm thể hình tốt nhất có nhiều calo, và chất béo thì dày đặc hơn protein và carbohydrate. Ngoài ra, một nghiên cứu từ Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao cho thấy chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những chất có trong dầu cá, có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể.Hàm lượng carbohydrate
Ngũ cốc xát hạt giàu chất carbohydrate, có thể có lợi cho việc luyện tập thể hình. Mỗi cốc ngũ cốc xay nhỏ có chứa 40g carbohydrate, nhiều hơn các loại ngũ cốc khác. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho workouts của bạn và có thể hỗ trợ phục hồi; một nghiên cứu từ "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao" tháng 5 năm 2009 cho thấy tiêu thụ ngũ cốc và sữa không kem sau khi tập thể dục có thể thúc đẩy hồi phục cơ.
