Trứng, đặc biệt là trứng trắng, là một yếu tố cơ bản trong chế độ ăn kiêng của cơ thể người tiêu dùng vì chúng có ít calo và chất béo nhưng có nhiều chất đạm. Mặc dù trứng là hoàn hảo cho các cơ sở thể dục, bạn vẫn có thể trở nên chán với họ. May mắn thay, trứng và lòng trắng trứng có thể được thay thế bằng các nguồn protein khác hoặc được chế biến bằng cách sử dụng các phương pháp nấu khác nhau để tạo ra nhiều giống khác nhau.
Video trong ngày
Protein ăn vào cho người tập thể hình thay đổi tùy thuộc vào việc chúng tăng khối lượng cơ hay duy trì mô cơ. Protein ăn vào hàng ngày để tăng khối lượng cơ nên ở khoảng từ 0,72 đến 0,8 gram trên 1 cân nặng cơ thể; Theo Hiệp hội chống Doping thuộc Hoa Kỳ, để duy trì cơ bắp chỉ có 0. 54 đến 0. Cần 64 gram. Whey protein bột là một thay thế đơn giản để trứng. Giống như trứng, whey protein dễ tiêu hóa, ít calorie và có nhiều chất đạm. Ngoài ra, bột protein có trong một loạt các hương vị và có thể được trộn với nước hoặc sữa vào rung. Nó cũng có thể được thêm vào bột yến mạch buổi sáng của bạn để bổ sung protein thay vì ăn lòng trắng trứng.
Các lựa chọn trứng khác
Với một quả trứng lớn chỉ chứa 17 calo, 0. 1 gram chất béo, 0. 2 gram carbs và 3. 6 gram protein, bạn có thể muốn dính vào lòng trắng trứng, nhưng chuẩn bị chúng bằng cách sử dụng các hương vị khác nhau hoặc các lựa chọn. Hãy thử một loại trứng frittata trắng trứng sử dụng các loại rau khác nhau như hành, nấm, ớt, măng tây hoặc bông cải xanh. Thêm các loại thịt hoặc protein thực vật khác, chẳng hạn như gà thái hạt, tôm, quinoa hoặc đậu đen, có thể làm cho trứng trơn hơn. Thí nghiệm với các loại thảo mộc và gia vị khác nhau cũng có thể tạo ra nhiều món ăn trứng.
