Có thể định lượng được thành công của bạn trong việc giảm cân là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì động lực của bạn. Tuy nhiên, đôi khi cố gắng để tìm ra một cách hữu hình để đo lường thành công của bạn có thể là khó khăn. Các phép đo chu vi cơ thể và đo da là những cách đơn giản để đo sự tiến bộ của bạn.
Video trong ngày
Thiết lập đường cơ sở
Khi bắt đầu chương trình giảm cân, điều quan trọng là ghi lại các phép đo cơ thể ngay từ đầu. Những phép đo này hoạt động như là đường cơ sở của bạn và cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu để so sánh với các phép đo tiếp theo của bạn. Nếu không ghi lại thông tin này, rất khó để lượng định được bạn đã đến bao xa.
Đo da> 999 Đo lượng da bằng da liên quan đến việc sử dụng cạp. Calipers đo độ dày của chất béo dưới da của bạn. Những phép đo này được thực hiện ở những vị trí rất cụ thể trên ngực, bụng, đùi và cánh tay. Giảng viên của bạn hoặc chuyên gia y tế khác sẽ đánh giá lượng chất béo dưới da ở những vị trí này bằng cách chụm một phần da của bạn. Các phép đo này được thực hiện ba lần tại mỗi vị trí. Vì các phép đo này khó thu thập và ghi lại chính xác hơn, tốt nhất nên tìm sự trợ giúp của chuyên gia y tế hoặc sử dụng phép đo chu vi.
Bước Off the Scale